Julia
24.03.2021 20:36
Дневник питания за 24.03.2021
Сегодня дневник особо ничем не отличается от предыдущих.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 387 | 191 | 11 | 13 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 600 | 59 | 2 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (На пару) |
128
|
259.5 | 22.6 | 18.8 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
90
|
162.9 | 5.2 | 2.5 | 33.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 818 | 541 | 34 | 23 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Творог 9% жирности |
10
|
16.9 | 1.8 | 0.9 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
51 | 2 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 455 | 314 | 7 | 2 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
50
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Кета (Припускание) |
50
|
59.8 | 9.2 | 2.5 | 0 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
20
|
36.2 | 1.2 | 0.6 | 7.5 |
| Итого | 470 | 207 | 16 | 3 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
55
|
56.1 | 9.9 | 1.1 | 1.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 675 | 157 | 13 | 2 | 20 |
| Итого за день | 3505 | 1566 | 88 | 48 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
Новые рецепты
Лучшие рационы
