Дневник питания за 26.03.2021

Сегодня был эксперимент с выпечкой полезных кексов и пудинга... Сделала вывод, возможно они и полезны, но совсем меня не насытили, в итоге было сильное желание сьесть что- нибудь жирненькое...на глаза попалась ветчина...в итоге, предполагаю, отеки....и некомфортное ощущение во всем теле из-за этого...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	2	5.6	0	0	1.4
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Итого	349	166	9	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Запекание)	15	5.2	0.2	0	1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	35	98.4	0.8	0.2	24.9
Яичный желток куриный (Запекание)	15	49.3	2.3	4.3	0.5
Рисовая мука, белая	10	36.6	0.6	0.1	7.8
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	679	284	6	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Запекание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Рисовая мука, белая	15	54.9	0.9	0.2	11.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан (Запекание)	30	24.9	0.4	0.1	5.4
Яблоко (Запекание)	40	16.2	0.1	0.1	3.4
Творог 2% жирности (Запекание)	100	100	16	1.9	2.9
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Ветчина особая	200	204	28	12	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	23.8	0.9	0.1	4.6
Итого	807	585	52	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	700	99	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	55	99.6	3.2	1.5	20.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Творог 2% жирности	120	122.4	21.6	2.4	3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	375	309	30	7	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	20	16.6	0.3	0.1	3.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	4.5	10.5
Итого	470	178	12	4	21
Итого за день	3680	1622	112	56	167