Julia
26.03.2021 18:24
Дневник питания за 26.03.2021
Сегодня был эксперимент с выпечкой полезных кексов и пудинга...
Сделала вывод, возможно они и полезны, но совсем меня не насытили,
в итоге было сильное желание сьесть что- нибудь жирненькое...на
глаза попалась ветчина...в итоге, предполагаю, отеки....и
некомфортное ощущение во всем теле из-за этого...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 349 | 166 | 9 | 10 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Запекание) |
15
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
35
|
98.4 | 0.8 | 0.2 | 24.9 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
15
|
49.3 | 2.3 | 4.3 | 0.5 |
| Рисовая мука, белая |
10
|
36.6 | 0.6 | 0.1 | 7.8 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 679 | 284 | 6 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Запекание) |
25
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Рисовая мука, белая |
15
|
54.9 | 0.9 | 0.2 | 11.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан (Запекание) |
30
|
24.9 | 0.4 | 0.1 | 5.4 |
| Яблоко (Запекание) |
40
|
16.2 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Творог 2% жирности (Запекание) |
100
|
100 | 16 | 1.9 | 2.9 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Ветчина особая |
200
|
204 | 28 | 12 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 807 | 585 | 52 | 21 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 700 | 99 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
55
|
99.6 | 3.2 | 1.5 | 20.6 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Творог 2% жирности |
120
|
122.4 | 21.6 | 2.4 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 375 | 309 | 30 | 7 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Запекание) |
20
|
16.6 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 4.5 | 10.5 |
| Итого | 470 | 178 | 12 | 4 | 21 |
| Итого за день | 3680 | 1622 | 112 | 56 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
