Julia
02.04.2021 21:39
Дневник питания за 02.04.2021
Сегодня сильная тяга к черному шоколаду... В итоге жиры были
набраны и сыр "остался в стороне"...но если учесть, что это все не
те полезные жиры, которые мне необходимы были бы...то может быть
все это и не так хорошо...зато внутри спокойно и нет конфликта с
самой собой... А следовательно, надеюсь, не будет и переедания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 96 | 5 | 6 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кета (Запекание) |
117
|
134.9 | 20.5 | 5.8 | 0 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
60
|
108.6 | 3.5 | 1.7 | 22.4 |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 533 | 32 | 25 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
70
|
71.4 | 12.6 | 1.4 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 670 | 240 | 21 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
100
|
181 | 5.8 | 2.8 | 37.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хек (Запекание) |
156
|
122.5 | 23.8 | 3.1 | 0 |
| Итого | 506 | 332 | 31 | 7 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
320
|
150.4 | 1.3 | 1.3 | 31.4 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 570 | 250 | 5 | 2 | 45 |
| Итого за день | 2870 | 1481 | 96 | 48 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
