Дневник питания за 04.04.2021

После вчерашнего профицита день дефицита, я бы сказала, для баланса. К тому же, день отдыха. По полезным жирам пока не особо понимаю, что хотелось бы добавить в свой рацион. Растительные масла не люблю, орехи, наоборот, очень даже... но попробуй тогда остановиться и съесть положенные свои 30 грамм...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Спаржа, замороженная, неприготовленная	130	31.2	4.2	0.3	2.9
Кета (Запекание)	86	99.2	15	4.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	531	313	24	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	28	28.6	5	0.6	0.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Шоколад горький	5	28.3	0.5	2.1	1.7
Итого	548	211	8	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	280	50.4	1.7	0.3	7
Кета (Запекание)	62	71.5	10.8	3.1	0
Итого	422	140	14	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	488	222	13	15	8
Итого за день	1989	887	59	29	88