Julia
05.04.2021 21:05
Дневник питания за 05.04.2021
Сегодня очень странный рацион. Очень сильно захотелось свежей
капусты. Кроме того, попробовала сегодня вместо силовой тренировки
занятие по йоге. Особо не ощутила нагрузки. Для разнообразия,
наверное, иногда можно начать практиковать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 940 | 304 | 16 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Кета (Запекание) |
39
|
45 | 6.8 | 1.9 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
102 | 3.9 | 0.3 | 19.5 |
| Итого | 169 | 173 | 12 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
100
|
22 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
20
|
36.2 | 1.2 | 0.6 | 7.5 |
| Итого | 470 | 172 | 10 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
240
|
91.2 | 7.4 | 0.5 | 15.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
100
|
22 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 3.8 | 8.8 |
| Итого | 840 | 282 | 19 | 4 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 190 | 349 | 6 | 18 | 37 |
| Итого за день | 2889 | 1414 | 66 | 47 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...
Лучшие рационы
