Julia
06.04.2021 22:07
Дневник питания за 06.04.2021
День силовой тренировки без чрезмерной нагрузки. Но после все равно
появился аппетит. При этом дефицит соблюден и желто-зеленые
полосочки в графики радуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 326 | 150 | 9 | 10 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
180
|
39.6 | 4.5 | 0.2 | 6.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
50
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
169.8 | 2.9 | 12.3 | 10.2 |
| Итого | 820 | 537 | 24 | 32 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Хек (Запекание) |
182
|
142.9 | 27.8 | 3.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
170
|
37.4 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.8 | 1.8 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
45
|
81.5 | 2.6 | 1.3 | 16.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 767 | 414 | 37 | 6 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 460 | 183 | 4 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Творог 2% жирности |
70
|
71.4 | 12.6 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 390 | 217 | 19 | 4 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
68 | 2.6 | 0.2 | 13 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 155 | 211 | 9 | 6 | 29 |
| Итого за день | 3118 | 1714 | 105 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Лучшие рационы
