Julia
06.04.2021 22:07

Дневник питания за 06.04.2021

День силовой тренировки без чрезмерной нагрузки. Но после все равно появился аппетит. При этом дефицит соблюден и желто-зеленые полосочки в графики радуют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
180
39.6 4.5 0.2 6.7
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
50
32.8 1.4 2 2.3
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Вода
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
218.4 13.9 17.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
30
169.8 2.9 12.3 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Хек (Запекание)
182
142.9 27.8 3.6 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
70
12.6 0.4 0.1 1.8
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
170
37.4 1 0.2 6.4
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.8 1.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
45
81.5 2.6 1.3 16.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад горький
10
56.6 1 4.1 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 3 7
Творог 2% жирности
70
71.4 12.6 1.4 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15
42.2 0.3 0.1 10.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
68 2.6 0.2 13
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты