Дневник питания за 08.04.2021

Такой рацион на сегодня. Опять без мяса. Хотя с выбором КБЖУ относительно говядины не разобралась. Например, говядина 1сорта в сыром виде более 200 ккал в 100граммах, говядина ( тазобредренная часть) примерно 100...и какой вариант выбрать? Если готовлю говядину без жира? Последний вариант?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	505	105	10	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	235.2	3.1	15.8	20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	280	237	3	15	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хек (Запекание)	117	91.9	17.9	2.3	0
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Творог 2% жирности	80	81.6	14.4	1.6	2.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	20	36.2	1.2	0.6	7.5
Итого	447	318	37	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	339	198	12	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	350	63	2.1	0.4	8.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	68	2.6	0.2	13
Итого	720	238	16	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	720	384	16	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	71.4	12.6	1.4	2.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	68	2.6	0.2	13
Итого	290	289	19	4	40
Итого за день	3301	1770	116	60	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 09.04.2021 03:24

Например.... Усреднить. Если часто - то создать свой продукт говядина из двух имеющихся, если редко, то просто добавляя каждой говядины по половине от веса.

Julia 09.04.2021 08:27

Я готовлю только менее жирный вариант и говядина выходит менее калорийной, чем таже курица или индюшка, но вкуснее. Избегала говядину, так как думала, что она очень калорийная и лучше чем-то другим ее заменить.