Julia
08.04.2021 22:11

Дневник питания за 08.04.2021

Такой рацион на сегодня. Опять без мяса. Хотя с выбором КБЖУ относительно говядины не разобралась. Например, говядина 1сорта в сыром виде более 200 ккал в 100граммах, говядина ( тазобредренная часть) примерно 100...и какой вариант выбрать? Если готовлю говядину без жира? Последний вариант?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Творог 2% жирности
50
51 9 1 1.5
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
235.2 3.1 15.8 20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Хек (Запекание)
117
91.9 17.9 2.3 0
Яичный белок куриный
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Творог 2% жирности
80
81.6 14.4 1.6 2.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
20
36.2 1.2 0.6 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
39
142 9 11.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
51 9 1 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
350
63 2.1 0.4 8.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
68 2.6 0.2 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 3.8 8.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
70
71.4 12.6 1.4 2.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
68 2.6 0.2 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Например.... Усреднить. Если часто - то создать свой продукт говядина из двух имеющихся, если редко, то просто добавляя каждой говядины по половине от веса.
Julia 09.04.2021 08:27
Я готовлю только менее жирный вариант и говядина выходит менее калорийной, чем таже курица или индюшка, но вкуснее. Избегала говядину, так как думала, что она очень калорийная и лучше чем-то другим ее заменить.
Ольга 09.04.2021 08:36
Julia, я просто выбираю "говядина вырезка"
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты