Julia
09.04.2021 20:18
Дневник питания за 09.04.2021
Сегодня день без дефицита... Расширяем границы для отдыха.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 175 | 119 | 1 | 0 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 250 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
75
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Кефир 1% жирности |
310
|
124 | 9.3 | 4.6 | 10.9 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
4
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
70
|
126.7 | 4 | 2 | 26.2 |
| Итого | 1069 | 468 | 21 | 8 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Итого | 390 | 309 | 8 | 20 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
100
|
181 | 5.8 | 2.8 | 37.4 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
75
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Кета (Запекание) |
130
|
149.9 | 22.7 | 6.5 | 0 |
| Итого | 830 | 520 | 40 | 12 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Лимонад [Черноголовка] |
100
|
45 | 0 | 0 | 11.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
68 | 2.6 | 0.2 | 13 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 480 | 345 | 7 | 8 | 57 |
| Итого за день | 3194 | 1792 | 80 | 52 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Лучшие рационы
