Julia
15.04.2021 21:53

Дневник питания за 15.04.2021

Нашла для себя вкусное блюдо, если его можно так назвать, состоящее из готовой рыбы ( у меня кета), тертой на мелькой терке моркови и яйца. Все примерно в пропорции 2:1:0.5. Данные ингредиенты смешиваются и поджариваются без масла на маленьком огне с двух сторон. Вкусные для меня в охлажденном виде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яичный белок куриный (Жарка)
70
33.5 7.8 0.1 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
62
94.1 7.9 6.8 0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Кефир 1% жирности
200
80 6 3 7
Творог 2% жирности
80
81.6 14.4 1.6 2.4
Кета (Запекание)
84
96.9 14.7 4.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
131 8.4 10.6 0
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
17
49 1.5 1.1 8.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150
27 0.9 0.2 3.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кефир 1% жирности
200
80 6 3 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
240
55.2 4.3 0.2 7.2
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
80
81.6 14.4 1.6 2.4
Кета (Запекание)
24
27.7 4.2 1.2 0
Яичный желток куриный (Жарка)
20
68 3.2 5.9 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты