Дневник питания за 18.04.2021

Вторая бессонная ночь... Сильная усталость, но на тренеровку все равно удалось пойти в середине дня... в выходной в тренажерном зале довольно свободно и это позволяет делать упражнения по кругу, что мне особо импонирует, так как можно с экономией времени проработать несколько групп мышц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	1.2	2.8
Творог 2% жирности	98	100	17.6	2	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	63	34	1.8	1.6	3
Шоколад горький	30	169.8	2.9	12.3	10.2
Итого	531	395	25	17	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	52.6	0.6	3.1	5.1
Итого	10	52	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Запекание)	91	104.9	15.9	4.5	0
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка)	9	8.2	1.6	0.2	0
Шоколад горький	10	52.6	0.6	3.1	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Итого	877	436	47	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	145	4.5	3.3	24.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Творог 2% жирности	60	61.2	10.8	1.2	1.8
Хек (Запекание)	104	81.7	15.9	2	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	669	493	39	12	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	160	94	1	0	20
Итого за день	2747	1474	115	47	139