Дневник питания за 19.04.2021

День как день. Как люди могут не спать ночью... уже несколько ночей вынуждена не спать... Ощущаю раздражительность, местами апатию... рассеянность и заторможенность... Это неправильно...пробую как-то изменить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Итого	263	88	6	5	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	350	96	2	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.8	1.8
Шоколад горький	40	226.4	3.8	16.4	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	80	144.8	4.6	2.2	27.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	572	437	15	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Запекание)	85	98	14.9	4.2	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Капуста белокочанная, квашеная	220	50.6	4	0.2	6.6
Итого	605	327	41	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	157.8	1.8	9.3	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	275	184	3	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	600	366	26	6	49
Итого за день	2665	1499	95	55	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлишна 19.04.2021 22:38

Был период, когда я работала в больнице сутки через 2. Было тяжело и морально и физически. Дневной сон не давал отдыха. А ещё путалась в датах, потому что в моей голове сложилось, что день заканчивается сном, не спала - всё ещё этот день продолжается)))
Но когда у меня появилось сразу двое маленьких детей и подработка в ночное время, я поняла, что тогда, во время работы в больнице, я ещё отлично высыпалась))

Julia 20.04.2021 09:18

Юлишна, в больнице можно прикорнуть, когда ночью нет поступления пациентов. Моей одной знакомой даже удавалось спать на посту сидя во время дежурств. Дела привычки, наверное. И всегда можно взять отгул, отпуск или найти другую работу без ночных дежурств...нехватка мед.персонала все-таки есть везде. А вот с детьми отгул не возьмёшь...и бодруствуешь ночи пока что-то не так.