Julia
21.04.2021 19:45

Дневник питания за 21.04.2021

Сегодня день без тренеровки, но с длительной прогулкой ( по шагомеру чуть больше 15тыс шагов), так как этому благоприятствует выходной день. При этом затрачено намного меньше калорий, чем в тренажерном зале за большее количество времени ( по шагомеру, а не по приложению здесь...здесь показатели в 1,5 раза больше) . Аппетит от пребывания на свежем воздухе тоже не сравним с таковым после тренеровки. И усталость... ножки наверх и массаж бы ещё. Плюс - это общение с близкими и прибывание на свежем воздухе. Еще раз...если выбирать между тренеровкой и ходьбой, то выбираю первое, если абстрагироваться от моих " плюсов".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
89
155.4 13 11.2 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
154.8 11.7 11.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
150
63 2.3 0.2 13.2
Кета (Запекание)
84
96.9 14.7 4.2 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1.5 3.5
Творог 2% жирности
110
112.2 19.8 2.2 3.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
157.8 1.8 9.3 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
50
33.5 1.5 2 2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
57.6 1.7 1.3 9.6
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Кета (Запекание)
66
76.1 11.5 3.3 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
110
112.2 19.8 2.2 3.3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
144 4.4 3.3 24
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
21
71.4 2.7 0.2 13.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
189.2 14.3 14.4 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы