Julia
22.04.2021 21:15
Дневник питания за 22.04.2021
День без дефицита. Что к это ещё можно добавить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 260 | 85 | 2 | 5 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
51 | 9 | 1 | 1.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 400 | 176 | 12 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кета (Запекание) |
65
|
74.9 | 11.4 | 3.2 | 0 |
| Творог 2% жирности |
80
|
81.6 | 14.4 | 1.6 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
169.8 | 2.9 | 12.3 | 10.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 825 | 501 | 39 | 21 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Творог 2% жирности |
80
|
81.6 | 14.4 | 1.6 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Итого | 290 | 159 | 19 | 3 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 370 | 208 | 2 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
80
|
81.6 | 14.4 | 1.6 | 2.4 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 380 | 403 | 23 | 19 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Творог 2% жирности |
80
|
81.6 | 14.4 | 1.6 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение) |
35
|
34.9 | 6.8 | 0.9 | 0 |
| Томатный сок без соли, консервированный |
50
|
8.5 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
240.8 | 18.2 | 18.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
57.6 | 1.7 | 1.3 | 9.6 |
| Итого | 415 | 478 | 44 | 22 | 24 |
| Итого за день | 2940 | 2013 | 143 | 76 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Интересные блоги
