Дневник питания за 29.04.2021

Сегодня была кардиотренировка. Начала отмечать, что при тех нагрузках, при которых пульс уходил в анаэробную фазу, теперь остактся в пределах аэробная и соответственно при нагрузке, когда пульс был в фазе интенсивности или сжигания жира, теперь может быть уже фаза легкой активности...пришлось увеличивать темп, чтобы пульс держался в диапазоне соответственного пульса...а дальше выходит придется постоянно так делать...или тогда в помощь комбинированные тренировки с чередованием кардио и силовой тренировки в одной?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Банан	200	192	3	1	42
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	490	266	13	3	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	220	147	6	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	122.4	21.6	2.4	3.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Кета (Жарка)	155	175	27.7	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	576	390	55	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	268	119	8	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	750	280	13	5	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	200	80	1.8	0.2	14.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Творог 2% жирности	30	30.6	5.4	0.6	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	550	261	16	5	32
Итого за день	3404	1513	115	42	158