Julia
30.04.2021 09:01

Дневник питания за 29.04.2021

Сегодня была кардиотренировка. Начала отмечать, что при тех нагрузках, при которых пульс уходил в анаэробную фазу, теперь остактся в пределах аэробная и соответственно при нагрузке, когда пульс был в фазе интенсивности или сжигания жира, теперь может быть уже фаза легкой активности...пришлось увеличивать темп, чтобы пульс держался в диапазоне соответственного пульса...а дальше выходит придется постоянно так делать...или тогда в помощь комбинированные тренировки с чередованием кардио и силовой тренировки в одной?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 2% жирности
50
51 9 1 1.5
Банан
200
192 3 1 42
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
200
134 5.8 8 9.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
122.4 21.6 2.4 3.6
Капуста белокочанная
110
30.8 2 0.2 5.2
Кефир 1% жирности
100
40 3 1.5 3.5
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Кета (Жарка)
155
175 27.7 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
96.3 7.3 7.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Капуста белокочанная
110
30.8 2 0.2 5.2
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 3.8 8.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
200
80 1.8 0.2 14.6
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 3.8 8.8
Творог 2% жирности
30
30.6 5.4 0.6 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги