Julia
02.05.2021 21:05

Дневник питания за 02.05.2021

Бананы - это любимый источник углеводов. Знаю, что калорийные, но на мой взгляд вкуснее любой каши во много раз. Тем более, что каши и насыщения не приносят...надо ли заставлять себя их есть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
78 4.8 3.5 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Банан
10
9.6 0.2 0.1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Творог 2% жирности
100
102 18 2 3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1.5 3.5
Кета (Припускание)
99
118.4 18.2 5 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
92.9 7 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
38.4 2.9 2.8 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Капуста белокочанная, квашеная
220
50.6 4 0.2 6.6
Кета (Припускание)
99
118.4 18.2 5 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Хлеб белый
45
129.6 3.9 3 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
153 27 3 4.5
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Не знаю, я насильно не ем. Хотя в гречке оч много полезного, ее ем. А так лучше три любимых банана в день, чем нелюбимое что-то))
Lara 03.05.2021 02:53
А я не люблю бананы... Бывает валяется у меня один, пока не совсем пора его есть )) а заставлять себя есть вообще ничего не надо, если вы не работаете много умственно, то и углеводы вам особо не нужны.
Julia 03.05.2021 08:53
Lara, тяга к бананам появилась последние полтора месяца... Тоже была раньше к ним равнодушна..
Julia 03.05.2021 08:55
Нандор Безжалостный, да, гречневая каша, как говорят, кладезь витаминов и минералов и были периоды, когда ее также хотелось каждый день. Но насыщения она особо не приносила.
Lara 03.05.2021 09:44
Julia, ну лучше к бананам, чем к булкам! 😁
Julia 03.05.2021 10:09
Lara, полностью согласна
Юлишна 03.05.2021 10:59
Мне кажется, худеющим достаточно и того, что заставляют себя не есть то, что хочется (или хотя бы есть меньше, чем хочется). Если ещё начать есть то, что не хочется - привет, расстройство пищевого поведения. Как раз поэтому люди срываются после жёстких диет, особенно моно. Там мало еды, да ещё и невкусно.
Можно поискать, в каком виде вам каши зайдут. Кто-то не любит овсянку, но ест овсяное печенье. Или салат с булгуром, например. А если ни в каком виде не любите, то и не надо себя насиловать.
Julia 03.05.2021 13:22
Юлишна, да, вы правы. Для себя нашла вариант с гречневой мукой в составе в виде гречишных хлебцов ( во всяком случаи периодически добавляю их в свой рацион, просто потому что хочется).
Юля 03.05.2021 15:59
Нет, абсолютно не нужно 😊
Пусть в меня полетят тапки, но по моему скромному мнению, в «утренних» кашах нет никакой волшебной пользы, просто балласт чтобы забить живот. Если говорить о пользе, то уже лучше съесть яичницу с авокадо.
От банана тоже сытость так себе (у меня, по крайней мере, от силы полчаса), но если тянет, значит надо)))
Дарья Клевер 04.05.2021 06:50
Юля, волшебной пользы ни от чего нет, везде набор микронутриентов и БЖУ, просто разный. Мне яйца с утра тяжело и вообще я их не люблю, это была одна из причин почему я ушла с кето, а овсянка желудок с утра не раздражает и восполняет углеводы после пробежки. Главное выстроить питание, которое комфортно и дает необходимый в каждом конкретном случае набор БЖУ и микро, а каша там или яйца или бананы, это дело вкуса.
Tina 04.05.2021 09:28
Юля, в тему яичницы - не раз слышала от диетологов, что хороший завтрак - это яичница или кисломолочка. Рекомендации есть белок и жиры на завтрак звучат как минимум сытно.
Юля 04.05.2021 11:47
Tina, да, вообще есть разные по «метаболическому» типу люди, одним надо больше углей, другим белков. А третьим всего поровну. Первый прием пищи белковый для меня это идеально. Если начну день с овсянки или другой каши - весь день буду искать чо б поесть, потому что сахар будет гулять, а я к его движениям очень чувствительная. Перепады настроения, голод, агрессия даже 🤷🏻‍♀️
Юля 04.05.2021 11:51
Дарья Клевер, верно, но почему-то это дурацкое устаревшее правило гуляет до сих пор - типа на завтрак ешь кашу, полееезно. И люди едят, давятся, пытаются эту противную склизкую жижу сделать вкуснее фруктами и сахарами. А если все равно не могут - чувствуют вину. Вместо того чтобы просто взять и не есть то чего не хочется 😄
Мария 04.05.2021 13:44
Юля, интересно, я тоже за собой замечала примерно такую реакцию. Если ем кашу, то через час голод, раздражение. Надо срочно есть что-то и, причём, большими порциями.. а после яиц всё ок.
Мария 04.05.2021 13:45
Мария, не думала, что это связано с сахаром..
Юля 04.05.2021 14:04
Мария, скорее всего именно с сахаром, да. У себя взаимосвязь начала искать, когда надоело что после «нормального» завтрака с кашей или выпечкой вскоре тупела голова и наступал голод и слабость, в итоге начала искать, читать и попутно экспериментировать с разными источниками сахаров (крупы, фрукты, крахмалистые овощи, конфеты и тд), с низкоугледной диетой, даже кето-диету тестировала три месяца. Вот на кето, где углеводов почти нет, была самая стабильная психика и почти отсутствовало чувство голода. На низкоуглеводке тоже плюс-минус стабильно. А сейчас просто научилась есть их в нужное время и в нужном количестве 😄

Кстати, ко всем экзаменам готовилась на пониженных углях вопреки советам есть сладкое «для мозгов». Сладкое действует короткое время, а потом резкий спад и ты тупишь и засыпаешь и ничего не можешь учить до новой дозы, так что стабильность рулит)))
Lara 05.05.2021 00:55
Мария, у меня такое, если поем овсянку, а если гречку разжарить с колбасой, да с парой яичек, да ещё туда сырка потереть или авокадо, то потом до вечера есть не хочу 😁😁😁
Дарья Клевер 05.05.2021 06:04
Юля, я ем обязательно белок на завтрак вместе с кашей (у меня это обычно бутерброд с сыром, курогрудью или рыбой) и мне нормально часов до 12 (завтракаю я в 8.40 и яйца еще физически не могу в это время). Но в любой другой прием пищи предпочту всегда белок углеводам, так что у меня часто угли даже до 100 не доползают. Но заметила что в дни когда сильно не добираю по углеводам сильнее устаю и к вечеру голова мутная, вспомнила что у меня такое было во время адаптации к кето, углеводное голодание. Каша моя - 40 грамм овсянки на полстакана воды и немного соли, я ее ем вилкой, так что она не склизкая и не жижа вовсе  еще из круп ем гречку, киноа, булгур, но в рассыпчатом состоянии и на гарнир, обычно если без овощей готовлю, то размешиваю с йогуртом или соусом - вкусно, клетчатка, угли и по микро крупы далеко не пустые. А такую кашу которая жидкая и особенно на молоке я и сама не люблю, и в семье никто не ест. Муж любит на молоке обычном или кокосовом пшенку с тыквой, но она у меня тоже достаточно густая, чтобы вилкой есть.
Мария 05.05.2021 07:07
Юля, вот надо же тоже буду пробовать новые схемы питания. Про дозу, прям, в точку. Вчера заметила такую тягу к сладкой выпечке, раздражение страшное(на завтрак каша, конечно же была), что подумала о зависимости к быстрым сладким углеводам. Сегодня буду с яиц начинать и следить за реакцией организма
Мария 05.05.2021 07:10
Lara, крутой завтрак! И сил даст много. 👍 прям, захотелось повторить, очень аппетитно написано😁
Юля 05.05.2021 08:41
Дарья Клевер, нене, угли нужны обязательно в течение дня.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги