Дневник питания за 06.05.2021

Насыщенный день... На ходу необходимо было менять планы и перестраивать день... Благо тренеровка была утром до всех изменений... Самое необходимое в приеме пищи было, так что хоть калорийность и невысокая, но главное белка достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	340	67	2	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	80	80.6	15.4	2.1	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	195	19.1	13.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	640	350	39	16	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	300	29	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	133	98	19	2.5	0
Кижуч (Припускание)	27	33	5.1	1.4	0
Рис белый короткозерный, приготовленный	5	6.5	0.1	0	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	866	441	53	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	226	21	5	22
Итого за день	3446	1186	119	35	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 07.05.2021 06:09

Мне тоже нравится утром тренироваться, пока никакие планы не поменялись и дела не навалились. А так с утра свои полчаса-час активности сделал и гуляй смело, какой бы ни был день, это уже практически гарантия что норму расхода вытянешь...