Julia
07.05.2021 22:05
Дневник питания за 07.05.2021
День отдыха... Т.е. без тренеровки...вчера открыла для себя
адыгейский сыр... Вернее вспомнила, что это может быть неплохой
альтернативой обычному... При этом несоленный и очень даже подходит
к кофе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Итого | 520 | 246 | 21 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кижуч (Припускание) |
203
|
248.1 | 38.1 | 10.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
107.3 | 10.5 | 7.3 | 0 |
| Итого | 958 | 515 | 59 | 22 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 680 | 260 | 22 | 3 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 30 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
169.8 | 2.9 | 12.3 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 280 | 172 | 3 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
87.8 | 8.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 495 | 312 | 29 | 9 | 26 |
| Итого за день | 3163 | 1578 | 137 | 51 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
