Дневник питания и тренировок за 10.05.2021

После вчерашнего белкового дня полдня не хотелось есть. Вот, наверное, так работает такой тип диет. Насыщенние на долгое время, что очень хорошо для дефицита.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	440	168	3	1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кижуч (Припускание)	162	198	30.4	8.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	810	340	36	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [МарС]	55	266.8	1.7	13.9	33
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Итого	357	297	3	15	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Творог 2% жирности	200	204	36	4	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	952	398	40	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	56.6	1	4.1	3.4
Итого	10	56	1	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18
Итого за день	3509	1468	86	39	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро новой недели началось с похода в тренажерный зал. Так как времени особо немного, то обычно комбинирую упражнения на разные группы мышц, и ни круговая и уже ни суперсет... Цель - это подтянуть мышцы. Сегодня с интенсивностью немного перестаралась, так как пульс прыгнул в анаэробную зону...необходимо было делать паузы, чтобы он снизился... в итоге доработать все упражнения из-за недостатка времени не удалось. Но и этот набор упражнений, думаю, достаточно для мышечного тонуса.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	25	25	1250
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200
Отжимания от пола на коленях	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда