Julia
10.05.2021 13:15

Дневник питания и тренировок за 10.05.2021

После вчерашнего белкового дня полдня не хотелось есть. Вот, наверное, так работает такой тип диет. Насыщенние на долгое время, что очень хорошо для дефицита.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Кижуч (Припускание)
162
198 30.4 8.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баунти [МарС]
55
266.8 1.7 13.9 33
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Творог 2% жирности
200
204 36 4 6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
56.6 1 4.1 3.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро новой недели началось с похода в тренажерный зал. Так как времени особо немного, то обычно комбинирую упражнения на разные группы мышц, и ни круговая и уже ни суперсет... Цель - это подтянуть мышцы. Сегодня с интенсивностью немного перестаралась, так как пульс прыгнул в анаэробную зону...необходимо было делать паузы, чтобы он снизился... в итоге доработать все упражнения из-за недостатка времени не удалось. Но и этот набор упражнений, думаю, достаточно для мышечного тонуса.
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
25
25
1250
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 9190 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты