Julia
11.05.2021 22:29

Дневник питания и тренировок за 11.05.2021

Обращали ли внимание на состав продукта, например, такой как хлеб. Что в России означает понятие "растительное масло"... Какой раз я ловлю себя на мысли, что подсознательно я ассоциирую это сочетание с подсолнечным маслом...но скорее всего производитель так завуалировано преподносит продукты с различными видами не особо полезных растительных масел, таких как пальмовое, рапсовое... И это печально... Даже банальный хлеб уже с пальмовым маслом.. бублики для ребенка, лаваш...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
27
14.6 0.8 0.7 1.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Творог 2% жирности
100
102 18 2 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
144.5 10.9 11 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
20
36.2 1.1 0.6 7
Кижуч (Припускание)
135
165 25.4 7.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
27
14.6 0.8 0.7 1.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баунти [МарС]
27.5
133.4 0.9 7 16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
40
72.4 2.3 1.1 14
Свинина, вырезка (Тушение)
132
178.1 24.3 8.9 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
80
144.8 4.6 2.2 28
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
169.8 2.9 12.3 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром была тренеровка. Для уменьшения времени и увеличения интенсивности выполняла упражнения по кругу... Хватила меня на 5кругов, при этом особо пульс был не высокий, если сравнивать с предыдущим днём... Мышцы привыкли за это время к упражнениям...необходимо что-то пробовать другое.
Суперсет
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
20
20
20
20
25
2625
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
50
50
50
50
50
250
Вес снаряда
11
11
11
11
11
2750
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
3
3
3
3
3
450
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
20
20
20
20
25
2625
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
50
50
50
50
50
250
Вес снаряда
47
47
47
47
47
11750
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
3
3
3
3
3
450
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Повторения: 1200 раз
Тоннаж: 22150 кг
 1 
 6
Дарья Клевер 12.05.2021 06:05
Пальмовое масло вполне безобидно, пищевое рапсовое масло тоже (сомневаюсь что хлебозаводы льют в хлеб техническое). Трансжиры опаснее. Хлеб я сама пеку, из моего опыта на буханку или батон около весом 900 грамм жира идет всего в районе 15 грамм, на бублики я думаю еще меньше. Таким образом в 100 граммах хлеба меньше 2 гр какого бы то ни было масла, в кусочке на 30 гр - следовое количество. Это, мне кажется, не тот ингредиент, о котором в хлебе стоит беспокоиться, если конечно батонами его не есть. А если есть батонами, то тоже уже не о масле надо беспокоиться
Julia 12.05.2021 06:37
Дарья Клевер, я также читала, что данные виды масел не особо вредны в малых количествах, но покупая тот же бублик ребенку или хлеб со всякими полезностями, не хочу, чтобы в составе были данные ингредиенты. Хочется взять продукт, посмотреть состав, и точно знать, что в данном продукте есть... подсолнечное масло, которое я считаю безобидным или другие виды масел, которые используют, чтобы удешевить продукт.... При этом состав в том же хлебе я комментирую не за "5"копеек...
К слову, про безобидное растительное масло в продуктах питаниях... Я очень люблю творог... И этот продукт всегда в моем рационе... И одно время я ела нежирный творог местного производителя, со сроком годности до 7 дней, считая, что он должен быть без каких-либо добавок для продления срока реализации или еще что-нибудь этакого... Мой рацион и ничем особо не отличался от рациона на настоящий момент...только в нем был этот творог... И мой вес не уменьшался...сейчас единственное изменение в моем рационе - это творог другого производителя и вес постепенно снижается. Почему я отказалась от этого творога? ?? Так как оказалось, что в него, обезжиренный....последнее особо подчеркну... Добавляют масла...и это явно не подсолнечное или оливковое... Это просто пример, почему я отношусь негативну к так называем невредным "растительным маслам"....
Хлеб пробовала печь, но не вижу сенса, затрачивать сейчас на это энергию, так как он у нас не съедается и большей частью уходит в мусор...не тот продукт, который хочется есть.
Дарья Клевер 12.05.2021 15:45
Julia, ну просто если придирчиво относиться к составу, то как бы выбор не особо - либо не покупать продукты со сложным составом, либо готовить их самому. Хороший состав на упаковке может о чем-то говорить, а может и нет - только недавно смотрела передачу, где сравнивалась консервированная печень трески разных производителей, так там в одном образце вообще не было обнаружено ДНК трески, оказалось что это печень какой-то другой рыбы 
Юлишна 12.05.2021 17:15
Мракобесы запугали пальмой настолько, что люди боятся даже мыла с этим маслом в составе. А на самом деле, если оно не гидрогенизированное (не превращённое в маргарин), то ничего вредного и опасного в нём нет. Такие же жирные кислоты, как в кокосовом или оливковом (только в другом соотношении). В гидрогенизированном могут быть трансжиры. Хотя, их количество должно соответствовать нормам безопасности.
KIBERNETIKA 12.05.2021 17:46
Юлишна, Ага, все арабские страны на этом масле и живут дольше и здоровее наших. 
Julia 12.05.2021 18:27
Мой пост был направлен на то, что у нас не указывают, что на самом деле в продуктах питания... И это очень огорчает.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги