Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
Итого | 477 | 215 | 20 | 3 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 350 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
144.5 | 10.9 | 11 | 0 |
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
20
|
36.2 | 1.1 | 0.6 | 7 |
Кижуч (Припускание) |
135
|
165 | 25.4 | 7.1 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 727 | 426 | 42 | 19 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Баунти [МарС] |
27.5
|
133.4 | 0.9 | 7 | 16.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Итого | 307 | 152 | 2 | 7 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
40
|
72.4 | 2.3 | 1.1 | 14 |
Свинина, вырезка (Тушение) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
Итого | 372 | 296 | 30 | 10 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
80
|
144.8 | 4.6 | 2.2 | 28 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
Итого | 1020 | 347 | 9 | 5 | 64 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад горький |
30
|
169.8 | 2.9 | 12.3 | 10.2 |
Итого | 30 | 169 | 2 | 12 | 10 |
Итого за день | 3283 | 1654 | 108 | 59 | 166 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
25 |
2625 |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
2750 |
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
450 |
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
25 |
2625 |
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
Вес снаряда |
47 |
47 |
47 |
47 |
47 |
11750 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
450 |