Julia
16.05.2021 09:08

Дневник питания за 15.05.2021

День отдыха от тренеровок...так как на фоне регулярных тренеровка отмечаю повышение аппетита. И хоть вчера не было превышении нормы калорий, но все равно приходилось тормозить себя, чтобы не переесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
70
37 2 1.7 3.3
Творог 2% жирности
50
51 9 1 1.5
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Говядина, вырезка (На пару)
98
98 18.8 2.5 0
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
30
15.9 0.9 0.7 1.4
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Говядина, вырезка (На пару)
50
50 9.6 1.3 0
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Хек (Припускание)
100
73.7 14.3 1.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Шоколад горький
20
113.2 1.9 8.2 6.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты