Julia
17.05.2021 21:18
Дневник питания за 17.05.2021
Днем не было времени нормально поесть, в итоге ближе к вечеру
внутри появилась я бы сказала даже дрожь в теле... Что ранее
отмечала только при сильной усталости и нехватки глюкозы в крови...
Благо рабочее время закончилось и появилась возможность что-то
быстро приготовить и поесть...в итоге выраженный дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Итого | 630 | 132 | 9 | 9 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 300 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
10
|
6.7 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 530 | 223 | 21 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
28
|
28.2 | 5.4 | 0.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 253 | 96 | 9 | 1 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
153
|
94.6 | 20.9 | 1.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
78 | 7.6 | 5.3 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 698 | 335 | 38 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 220 | 184 | 2 | 5 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Шоколад горький |
30
|
169.8 | 2.9 | 12.3 | 10.2 |
| Итого | 580 | 341 | 25 | 17 | 20 |
| Итого за день | 3811 | 1342 | 107 | 49 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
