Julia
20.05.2021 23:17

Дневник питания за 20.05.2021

Активный день...
Тренеровка...
Велопрогулка...
Хороший аппетит...
Было бы хорошо, если бы при активности могла бы меньше есть...
Но замкнутый круг...энергия расходуется и чувство нолода растёт...большой дефицит трудно создать в ущерб себе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
35
18.5 1 0.9 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
122.4 21.6 2.4 3.6
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Говядина, вырезка (На пару)
79
79 15.2 2 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
67
35.5 1.9 1.6 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
151.4 11.4 11.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Кижуч (Припускание)
74
90.4 13.9 3.9 0
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад горький
20
113.2 1.9 8.2 6.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
74.8 2.9 0.2 14.3
Говядина, вырезка (На пару)
122
122 23.4 3.1 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
34.4 2.6 2.6 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги