Julia
22.05.2021 22:18

Дневник питания за 22.05.2021

Насыщенный день в плане активности...
Питательный день за счёт белка и клетчатки...
Но, наверное, длительное время не стоит быть на дефиците с калорийностью, превышающей 500 калорий...
Больше вероятность срывов...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
110.1 8.3 8.4 0
Говядина, вырезка (Запекание)
140
141 26.9 3.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
20
20.4 3.6 0.4 0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
96.3 7.3 7.3 0
Говядина, вырезка (Запекание)
60
60.4 11.5 1.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70
54.6 3.4 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Говядина, вырезка (Запекание)
40
40.3 7.7 1.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
400
112 7.2 0.8 18.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 3.8 8.8
Творог 2% жирности
125
127.5 22.5 2.5 3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
108.4 3.2 1 21.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги