Julia
23.05.2021 13:12
Дневник питания за 23.05.2021
День Рождения не может быть без тортика...
И моя сила воли куда-то спряталась сегодня...и тортик был весь день...кроме него опять "жажда" сливочного масла не покидала меня..
Рацион с нарушением всего...
Но при этом и день был хоть и без тренеровки, но с велопрогулкой...да и питание выбрано без соблюдения дефицита...
В итоге грозит отеки и может быть немного плюс жир...
Иногда надо расслабиться...главное не на длительный период.
И моя сила воли куда-то спряталась сегодня...и тортик был весь день...кроме него опять "жажда" сливочного масла не покидала меня..
Рацион с нарушением всего...
Но при этом и день был хоть и без тренеровки, но с велопрогулкой...да и питание выбрано без соблюдения дефицита...
В итоге грозит отеки и может быть немного плюс жир...
Иногда надо расслабиться...главное не на длительный период.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Творог 2% жирности |
85
|
86.7 | 15.3 | 1.7 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 208 | 18 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Морковь по-корейски с грибами |
10
|
7.1 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
90
|
308.7 | 6.3 | 13.5 | 40.5 |
| Итого | 870 | 451 | 15 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
83
|
83.6 | 15.9 | 2.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Итого | 533 | 228 | 25 | 5 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
60
|
205.8 | 4.2 | 9 | 27 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 205 | 4 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
105
|
233.1 | 7.4 | 1.3 | 48.1 |
| Масло сливочное 55% жирности |
25
|
124.8 | 0.8 | 13.8 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 460 | 490 | 17 | 24 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
206.4 | 15.6 | 15.7 | 0 |
| Масло сливочное 55% жирности |
10
|
49.9 | 0.3 | 5.5 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
69
|
93.1 | 12.7 | 4.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
77.7 | 2.5 | 0.4 | 16 |
| Итого | 194 | 520 | 34 | 35 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
200
|
686 | 14 | 30 | 90 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 800 | 745 | 16 | 32 | 96 |
| Итого за день | 4393 | 2850 | 132 | 125 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
