Julia
25.05.2021 06:36
Дневник питания за 24.05.2021
День отдыха от обильного поступления еды. После вчерашнего
"питательного" рациона не было ни дискомфорта, ни чувства вины,
наоборот плюс...появилась энергия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
51 | 9 | 1 | 1.5 |
| Итого | 440 | 173 | 11 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
110
|
123.2 | 4.2 | 0.2 | 24 |
| Масло сливочное 55% жирности |
2
|
10 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
14
|
14.1 | 2.7 | 0.4 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
50
|
31.5 | 0.1 | 0.1 | 6.6 |
| Творог 2% жирности |
90
|
91.8 | 16.2 | 1.8 | 2.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 276 | 277 | 23 | 3 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 153 | 2 | 9 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 3 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
167
|
168.2 | 32 | 4.4 | 0 |
| Итого | 870 | 339 | 43 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 65 | 135 | 3 | 8 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3131 | 1226 | 87 | 33 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
10-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Вот и сдулась я...записи примерные, ем не пойми чт...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
Лучшие рационы
