Julia
25.05.2021 08:31

Дневник питания и тренировок за 25.05.2021

Во второй половине дня опять ощущение слабости.
У кого-то читала, что это возможно из-ха нехватки углеводов в рационе.
Уже даже голод особо не испытывала, хотя дефицит вышел существенный, когда попробовала внести всю активность за день. Больше 1000ккал. В итоге оставила только тренеровку.

Кто наблюдал зависимость между ощущением слабости и количеством углеводов в рационе?Действительно ли это так?
Хотя, скорее всего, это общая нехватка калорийности в рационе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Творог 2% жирности
90
91.8 16.2 1.8 2.7
Свекла
5
2.1 0.1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец парниковый
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Кефир 1% жирности
100
40 3 1.5 3.5
Хек (Запекание)
130
102.1 19.9 2.5 0
Мороженое пломбир крем-брюле
70
151.2 2.4 9.8 13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 3.8 8.8
Кижуч (Запекание)
104
132.2 20.7 5.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
113.2 1.9 8.2 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
102 18 2 3
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Шоколад горький
20
113.2 1.9 8.2 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как приятно весенним утром оказаться снаружи, когда Улицы города не переполнены транспортом, строительной пылью, шумом...а когда повод для этого утренняя тренеровка, ещё больше позитива внутри...но дорога обратно уже полна "движения". Всем хорошего старта дня...
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
15
10
10
1125
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
8
8
8
8
960
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
25
25
25
25
2500
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Повторения: 1040 раз
Тоннаж: 12765 кг
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги