Julia
25.05.2021 08:31
Дневник питания и тренировок за 25.05.2021
Во второй половине дня опять ощущение слабости.
У кого-то читала, что это возможно из-ха нехватки углеводов в рационе.
Уже даже голод особо не испытывала, хотя дефицит вышел существенный, когда попробовала внести всю активность за день. Больше 1000ккал. В итоге оставила только тренеровку.
Кто наблюдал зависимость между ощущением слабости и количеством углеводов в рационе?Действительно ли это так?
Хотя, скорее всего, это общая нехватка калорийности в рационе.
У кого-то читала, что это возможно из-ха нехватки углеводов в рационе.
Уже даже голод особо не испытывала, хотя дефицит вышел существенный, когда попробовала внести всю активность за день. Больше 1000ккал. В итоге оставила только тренеровку.
Кто наблюдал зависимость между ощущением слабости и количеством углеводов в рационе?Действительно ли это так?
Хотя, скорее всего, это общая нехватка калорийности в рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Творог 2% жирности |
90
|
91.8 | 16.2 | 1.8 | 2.7 |
| Свекла |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 480 | 226 | 18 | 2 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 3.5 |
| Хек (Запекание) |
130
|
102.1 | 19.9 | 2.5 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 351 | 29 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 3.8 | 8.8 |
| Кижуч (Запекание) |
104
|
132.2 | 20.7 | 5.6 | 0 |
| Итого | 774 | 333 | 33 | 10 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
113.2 | 1.9 | 8.2 | 6.8 |
| Итого | 20 | 113 | 1 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шоколад горький |
20
|
113.2 | 1.9 | 8.2 | 6.8 |
| Итого | 985 | 440 | 24 | 13 | 51 |
| Итого за день | 3581 | 1465 | 108 | 48 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как приятно весенним утром оказаться снаружи, когда Улицы города не
переполнены транспортом, строительной пылью, шумом...а когда повод
для этого утренняя тренеровка, ещё больше позитива внутри...но
дорога обратно уже полна "движения". Всем хорошего старта дня...
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
10 |
10 |
1125 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1380 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Повторения: 1040 раз
Тоннаж: 12765 кг
1
