Julia
27.05.2021 22:40

Дневник питания за 27.05.2021

Ввела больше углеводов в свой рацион и самочувствие стало в разы лучше...и калорийность при этом тоже выше...
Думаю мое предположение о связи недостатка углеводов и слабостью соответствовало действительности.
Посмотрю теперь, как будет вес изменяться. Главное не набирать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Мороженое пломбир крем-брюле
35
75.6 1.2 4.9 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Мороженое пломбир крем-брюле
35
75.6 1.2 4.9 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 3.8 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кижуч (Запекание)
136
172.9 27 7.3 0
Мороженое пломбир крем-брюле
80
172.8 2.7 11.2 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Говядина, вырезка (Запекание)
56
56.4 10.7 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 3.8 8.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
100
271 8.1 2.4 52.8
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Говядина, вырезка (Запекание)
56
56.4 10.7 1.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
40
226.4 3.8 16.4 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
KIBERNETIKA 27.05.2021 22:40
Лабковский говорит, углеводы для мозга нужны, без них нервный срыв будет 
Julia 28.05.2021 06:35
KIBERNETIKA, поддерживаю любую идею, если мне хочетчся, чтобы это было так)
Julia 28.05.2021 06:43
И важно, вес остался прежний. Значить все-таки можно увеличивать углеводы и калорийность в рационе
KIBERNETIKA 28.05.2021 12:34
Julia, Некоторые пошли дальше: во что бы они не верили, всегда найдётся этому подтверждение. 
Дарья Клевер 29.05.2021 07:11
Углеводы нужны. Они тем более нужны если вы тренируетесь. Белки не идут в мышцы сами по себе, они расщепляются на аминокислоты и аминокислоты превращаются одни в другие. Это все требует энергии, энергия это углеводы. Да, организм может вырабатывать глюкозу из жира, но это а) тоже энергоемкий процесс б) происходит на дефиците и в общем случае этой энергии хватит только на жизнедеятельность, а не на строительство мышц. Для хотя бы восстановления мышц после тренировок, не говоря уже о наращивании, нужны в достаточном количестве как белки, так и углеводы. Также глюкоза необходима мозгу, он один требует 120-130 грамм глюкозы, при выполнении задач на концентрацию внимания это количество растет, были эксперименты, когда у добровольцев брали анализ крови в режиме реального времени, а они при этом решали простые арифметические задачи, оказалось что мозг буквально высасывает глюкозу из крови. Как отзовется хронический недостаток углеводов для мозга в старшем возрасте (развитие деменции, Альцгеймер и т.д.) - неизвестно, все-таки качество жизни это не здоровье не только тела, но и ума. Так что за углеводами тоже надо следить. Конечно бывают разные метаболизмы, Хрычкин писал, что проходил обследование метаболизма и оказалось что его организм в два раза больше среднего берет энергии из жиров и в два раза меньше из углеводов. А если у человека наоборот, а он будет углеводы резать? Средние данные на то и средние, что большинству подходят.
Julia 30.05.2021 12:43
Дарья Клевер, понимаю, что нужны. А мои эксперименты над своим организмом связаны с тем, что с дефицитом углеводов легче создавать общий дефицит. В противовес, чем больше углеводов добавляю в свой рацион, тем больше аппетит. И пока баланса в оптимальном содержании углеводов в рационе не удалось достигнуть. Надеюсь, все впереди и в этом тоже будет успех. Вам спасибо за рекомендации.
Дарья Клевер 30.05.2021 15:06
Julia, ну в общем-то, говоря об углеводах, я имела в виду крупы-злаки-фрукты-сухофрукты-бобовые, а не мороженое в каждый прием пищи 😊 от высокоуглеводных продуктов бывают скачки инсулина, которые провоцируют голод, и попасть с ними в дефицитный калораж (а то и в поддержку) действительно довольно непросто 🤷‍♀️Чтобы не повышался дефицит после углеводов надо комбинировать их с нежирным белком, ну или просто после чего-то белкового их есть, потому что белок дольше переваривается и тормозит гипергликемию
Julia 30.05.2021 16:04
Дарья Клевер, мороженое - это результат того, что сейчас тянет к жирным продуктам...и оно менее калорийное, чем например, шоколад или сгущенка...и сейчас думаю, что делать с этим желанием.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы