Julia
31.05.2021 09:26

Дневник питания за 30.05.2021

Добавила сегодня в свой рацион углеводы и жиры...те, которые люблю...картинка зелененькая, витамин Е первый раз 100%. Теперь важно не превысить калорийность рациона. Смотрю и учусь чувствовать границы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Творог 2% жирности
60
61.2 10.8 1.2 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Фисташки несолёные, сухая обжарка
35
200.2 7.4 16 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
133
98 19 2.5 0
Говядина, вырезка (Запекание)
14
14.1 2.7 0.4 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Сыворотка творожная
150
30 1.2 0.3 5.3
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.8 1.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Мороженое пломбир крем-брюле
70
151.2 2.4 9.8 13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
146 5.2 12.9 2.9
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Сыворотка творожная
75
15 0.6 0.2 2.6
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 2.3 5.3
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кижуч (Запекание)
130
165.2 25.8 6.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
DarkFox 31.05.2021 13:07
Как у Вас все замечательно выглядит!!!
Julia 31.05.2021 13:44
DarkFox, спасибо. Это пробую уравновесить жиры и углеводы в своем рационе, ибо привыкла к большому количеству белка...в итоге жиры и углеводы постоянно просидали...и через 2месяца...усталость, участились дни тяги к сливочному маслу и всему жирному...на фоне длительных перерывов в приеме пищи появились приступы дрожи в теле, как будто глюкоза в крови на грани. А это стимул переосмыслить и попробовать откорректировать свой рацион.
DarkFox 31.05.2021 14:07
Julia, тоже стараюсь все выровнять, но пока все красное, иногда углеводы желтые, пару раз зеленые были
Успехов!!!
Julia 31.05.2021 14:43
DarkFox, вам также)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы