Дневник питания за 30.05.2021

Добавила сегодня в свой рацион углеводы и жиры...те, которые люблю...картинка зелененькая, витамин Е первый раз 100%. Теперь важно не превысить калорийность рациона. Смотрю и учусь чувствовать границы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Творог 2% жирности	60	61.2	10.8	1.2	1.8
Итого	385	135	12	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Фисташки несолёные, сухая обжарка	35	200.2	7.4	16	6.3
Итого	455	315	9	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	133	98	19	2.5	0
Говядина, вырезка (Запекание)	14	14.1	2.7	0.4	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.8	1.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Мороженое пломбир крем-брюле	70	151.2	2.4	9.8	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	990	373	30	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	575	263	6	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сыворотка творожная	75	15	0.6	0.2	2.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	2.3	5.3
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кижуч (Запекание)	130	165.2	25.8	6.9	0
Итого	730	307	35	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	125	71	0	0	15
Итого за день	3260	1466	94	56	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leartessa 31.05.2021 13:07

Как у Вас все замечательно выглядит!!!

Julia 31.05.2021 13:44

DarkFox, спасибо. Это пробую уравновесить жиры и углеводы в своем рационе, ибо привыкла к большому количеству белка...в итоге жиры и углеводы постоянно просидали...и через 2месяца...усталость, участились дни тяги к сливочному маслу и всему жирному...на фоне длительных перерывов в приеме пищи появились приступы дрожи в теле, как будто глюкоза в крови на грани. А это стимул переосмыслить и попробовать откорректировать свой рацион.

Leartessa 31.05.2021 14:07

Julia, тоже стараюсь все выровнять, но пока все красное, иногда углеводы желтые, пару раз зеленые были
Успехов!!!

Julia 31.05.2021 14:43

DarkFox, вам также)