Julia
06.06.2021 20:52
Дневник питания за 06.06.2021
День на свежем воздухе залог хорошего аппетита.
Чем больше расход, тем больше хочется кушать.
Выходить замкнутый круг.
Чем больше расход, тем больше хочется кушать.
Выходить замкнутый круг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
81.6 | 14.4 | 1.6 | 2.4 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 498 | 272 | 18 | 3 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
95
|
202.4 | 27.5 | 10.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
72.8 | 4.5 | 3.8 | 4.5 |
| Итого | 990 | 391 | 37 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
110
|
225.5 | 4.1 | 13.2 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 227 | 4 | 13 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Припускание) |
115
|
140.5 | 21.6 | 6.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 3.3 | 7.7 |
| Итого | 905 | 471 | 37 | 10 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 3.3 | 7.7 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Кижуч (Припускание) |
80
|
97.8 | 15 | 4.2 | 0 |
| Итого | 810 | 426 | 31 | 8 | 57 |
| Итого за день | 4593 | 1866 | 130 | 52 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Lara
07.06.2021 02:49
Чем больше расход, тем больше должен быть и приход, все правильно!
