Дневник питания и тренировок за 07.06.2021

Заметила, что мороженое с кофе уже перестало вызывать ощущение наслаждение..наступило присыщение...буду искать что-то другое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Итого	358	136	11	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое пломбир	150	307.5	5.6	18	30.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	850	309	5	18	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	3.9	9.1
Итого	635	178	11	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	2	4.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кефир 1% жирности (Жарка)	100	38	2.8	0.9	3.9
Говядина, вырезка (На пару)	190	189.9	36.5	4.9	0
Морковь (На пару)	100	33.8	1.3	0.1	6.6
Итого	1015	403	48	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	3.3	7.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	222	7	1.2	45.8
Масло сливочное 55% жирности	8	39.9	0.3	4.4	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Итого	918	462	20	11	72
Итого за день	4026	1608	98	45	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром приятней заниматься, так как не так много желающих и можно выполнять упражнения а супкрсетах либо по кругу. Сегодня, к сожалению, время было только в обед и пришлось фантазировать относительно комплекса для упражнений по кругу.

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	14	14	14	14	1680
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	15	15	15	15	3000
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	25	3000
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	15	15	15	15	3000
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 722 ккал

Количество шагов: 15000 кол

Повторения: 1060 раз

Тоннаж: 21580 кг

KIBERNETIKA 07.06.2021 22:01

Как много у вас разных упражнений Тренируюсь

Julia 08.06.2021 21:42

KIBERNETIKA, может быть и неправильно...но здесь в основном упражнения на блоке, который оказался свободным в тренажерном зале и комбинацией упражнений на нем пыталась держать пульс в соответствующем диапазоне цифр для жиросжигания.