Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
50
|
51 | 9 | 1 | 1.5 |
Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
Итого | 358 | 136 | 11 | 2 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мороженое пломбир |
150
|
307.5 | 5.6 | 18 | 30.7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 850 | 309 | 5 | 18 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 3.9 | 9.1 |
Итого | 635 | 178 | 11 | 4 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 2 | 4.6 |
Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Кефир 1% жирности (Жарка) |
100
|
38 | 2.8 | 0.9 | 3.9 |
Говядина, вырезка (На пару) |
190
|
189.9 | 36.5 | 4.9 | 0 |
Морковь (На пару) |
100
|
33.8 | 1.3 | 0.1 | 6.6 |
Итого | 1015 | 403 | 48 | 8 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 3.3 | 7.7 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
222 | 7 | 1.2 | 45.8 |
Масло сливочное 55% жирности |
8
|
39.9 | 0.3 | 4.4 | 0 |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
Итого | 918 | 462 | 20 | 11 | 72 |
Итого за день | 4026 | 1608 | 98 | 45 | 204 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
5000 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |