Julia
07.06.2021 21:19

Дневник питания и тренировок за 07.06.2021

Заметила, что мороженое с кофе уже перестало вызывать ощущение наслаждение..наступило присыщение...буду искать что-то другое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
51 9 1 1.5
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
48
25.9 1.4 1.2 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Мороженое пломбир
150
307.5 5.6 18 30.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Кефир 1% жирности
260
104 7.8 3.9 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 2 4.6
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Кефир 1% жирности (Жарка)
100
38 2.8 0.9 3.9
Говядина, вырезка (На пару)
190
189.9 36.5 4.9 0
Морковь (На пару)
100
33.8 1.3 0.1 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
350
49 2.1 0 13.3
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 3.3 7.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
222 7 1.2 45.8
Масло сливочное 55% жирности
8
39.9 0.3 4.4 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром приятней заниматься, так как не так много желающих и можно выполнять упражнения а супкрсетах либо по кругу. Сегодня, к сожалению, время было только в обед и пришлось фантазировать относительно комплекса для упражнений по кругу.
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
14
14
14
14
1680
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
15
15
15
3000
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
25
25
25
3000
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
15
15
15
3000
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
50
50
50
50
5000
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15000
15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 722 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Повторения: 1060 раз
Тоннаж: 21580 кг
 2 
 2
KIBERNETIKA 07.06.2021 22:01
Как много у вас разных упражнений 
Julia 08.06.2021 21:42
KIBERNETIKA, может быть и неправильно...но здесь в основном упражнения на блоке, который оказался свободным в тренажерном зале и комбинацией упражнений на нем пыталась держать пульс в соответствующем диапазоне цифр для жиросжигания.
Интересные блоги
Новые рецепты