Julia
08.06.2021 09:12

Дневник питания и тренировок за 08.06.2021

Вопрос из-за чего привес почти в килограмм пока не смогла для себя понять. Недосыпание хронически... так что из-за этого бы постоянно отекала,... может быть большой дефицит (обычно ставлю в программе диету без каких-либо нюансов и физ.нагрузок, и добавлю это в зависимости от насыщения в течение дня)... ещё возможно, что тренеровка вчера сказалась на привесе...небольшие веса с частым повторением и мышцы чувствовались сегодня...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
60
61.2 10.8 1.2 1.8
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Кефир 1% жирности
195
78 5.9 2.9 6.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кижуч (Припускание)
122
149.1 22.9 6.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
99.9 3.2 0.5 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Кефир 1% жирности
265
106 8 4 9.3
Хек (Припускание)
53
39.1 7.6 1 0
Кижуч (Припускание)
135
165 25.4 7.1 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Согласно приложению я на дефиците, но сегодня вес вырос с 58,2 до 59,1 кг. Это огорчило. Надо перестать каждый день взвешиваться!
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Повторения: 980 раз
Тоннаж: 13020 кг
 2 
 2
Teddy Bear 08.06.2021 22:35
Наоборот, взвешиваться нужно каждый день, но смотреть только на средний показатель за неделю, потому как взвешиваясь один раз в неделю можно попасть на отечность и получить из-за этого стресс)) Вот если по среднему показателю у вас привес, вот тогда нужно думать о корректировках. В вашем привесе нет ничего страшного. Скорее всего вас просто "залило". Это может быть и от нагрузки, и от большого количества углеводов, если они были (1г углей притягивает на себя 4г воды, если не ошибаюсь), а еще нельзя забывать про цикл. В этот период до 2 кг легко может "залить". Поэтому без паники!!! 👌😉
Julia 08.06.2021 22:36
Teddy Bear, спасибо за поддержку.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты