Julia
10.06.2021 08:33
Дневник питания и тренировок за 10.06.2021
Вечером из-за насыщенного дня сильный голод...поэтому довольно
обильный вечерний перекус...но дефицит сохранен...вес растет пока
непонятно по какой причине...после тренеровки немного уменьшился,
наблюдаю...пока не зная причину, не могу откорректировать свои
ошибки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 2.8 | 6.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Lindt 70% |
20
|
113.2 | 1.9 | 8.2 | 6.8 |
| Итого | 969 | 316 | 14 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Fitlady [Долголетие] |
150
|
13.5 | 0.8 | 0.3 | 2.1 |
| Творог 2% жирности |
130
|
132.6 | 23.4 | 2.6 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Lindt 70% |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Итого | 938 | 453 | 32 | 20 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 2.8 | 6.5 |
| Камбала черноморская (Припускание) |
13
|
9.4 | 2 | 0.1 | 0 |
| Кижуч (Припускание) |
135
|
165 | 25.4 | 7.1 | 0 |
| Хлеб столичный |
40
|
88.8 | 2.8 | 0.5 | 18.3 |
| Итого | 733 | 408 | 39 | 10 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
139
|
140 | 26.7 | 3.7 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Хлеб столичный |
80
|
177.6 | 5.6 | 1 | 36.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Fitlady [Долголетие] |
300
|
27 | 1.5 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 749 | 394 | 35 | 5 | 52 |
| Итого за день | 4189 | 1714 | 122 | 50 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес растет...уже 59.8кг...не понимаю причину этого...ем как
обычно...вчера не перенапрягалась... сегодня тренеровка для
коррекции ног и попы.
Суперсет
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
115 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
30 |
30 |
2775 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
0 |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
|
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
|
|
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
2850 |
|
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
53 |
53 |
53 |
53 |
10600 |
|
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
|
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Повторения: 1395 раз
Тоннаж: 33105 кг
1
