Julia
10.06.2021 08:33

Дневник питания и тренировок за 10.06.2021

Вечером из-за насыщенного дня сильный голод...поэтому довольно обильный вечерний перекус...но дефицит сохранен...вес растет пока непонятно по какой причине...после тренеровки немного уменьшился, наблюдаю...пока не зная причину, не могу откорректировать свои ошибки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Кефир 1% жирности
185
74 5.6 2.8 6.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Lindt 70%
20
113.2 1.9 8.2 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Fitlady [Долголетие]
150
13.5 0.8 0.3 2.1
Творог 2% жирности
130
132.6 23.4 2.6 3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
28
15.1 0.8 0.7 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Lindt 70%
40
226.4 3.8 16.4 13.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Кефир 1% жирности
185
74 5.6 2.8 6.5
Камбала черноморская (Припускание)
13
9.4 2 0.1 0
Кижуч (Припускание)
135
165 25.4 7.1 0
Хлеб столичный
40
88.8 2.8 0.5 18.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Тушение)
139
140 26.7 3.7 0
Морковь (Тушение)
100
31.9 1.2 0.1 6.2
Хлеб столичный
80
177.6 5.6 1 36.6
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Fitlady [Долголетие]
300
27 1.5 0.6 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес растет...уже 59.8кг...не понимаю причину этого...ем как обычно...вчера не перенапрягалась... сегодня тренеровка для коррекции ног и попы.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
25
25
25
25
115
Вес снаряда
10
20
25
30
30
2775
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
0
25
25
25
25
100
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
15
15
15
3000
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
25
25
25
3000
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
20
25
25
25
2850
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
53
53
53
53
10600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
15
15
15
3000
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
50
50
50
50
5000
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Повторения: 1395 раз
Тоннаж: 33105 кг
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты