Julia
14.06.2021 20:53
Дневник питания за 14.06.2021
Вес на поддержки снизился. Можно предположить, что до этого был
резко выраженный дефицит, либо "поддержка" оказалась для меня
дефицитом...так можно размышлять и далее, но я до сих пор не
понимаю точно, что не так делала, какая причина резкого повышения
веса за сутки и потом в течение нескольких дней почти до 60 кг (
после 58,3кг)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 420 | 144 | 13 | 1 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
154.8 | 11.7 | 11.7 | 0 |
| Кетчуп Адмирал [Балтимор] |
20
|
14 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
59
|
79.6 | 10.9 | 4 | 0 |
| Итого | 224 | 476 | 31 | 17 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 225 | 4 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 181 | 5 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Творог 2% жирности |
87
|
88.7 | 15.7 | 1.7 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 4.2 | 9.8 |
| Итого | 827 | 284 | 28 | 6 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
215
|
86 | 6.5 | 3.2 | 7.5 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
95
|
128.2 | 17.5 | 6.4 | 0 |
| Итого | 710 | 299 | 27 | 10 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 380 | 176 | 1 | 1 | 36 |
| Итого за день | 4331 | 1787 | 113 | 50 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Дарья Клевер
14.06.2021 21:46
Мне по большей части довольно сложно найти причину скачков веса. Я
просто перестала им передавать сверхценность, если понимаю, что ем
в пределах дефицита/поддержки и в одежду влезаю нормально
Julia
15.06.2021 08:49
Наверное, вы правы. Надо проще относится к весу. Тем более основная
цель моего дневника, это контроль питания на фоне тренеровок.
Новые рецепты
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Печенье овсяное
400.3
37.8
8.7
43.1
5
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
Лучшие рационы