Дневник питания за 17.06.2021

В другом городе всегда встает вопрос продуктов, которые были бы похожи на привысные продукты питан. Дома в моем рационе преобладают рыба, творог, сыр...здесь оказалось сложно найти то, что бы было похоже на привысную для меня еду...в результате больше углеводов и меньше жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Творог влажный 1% жирности	100	81	14	0	3
Итого	302	110	15	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	70	228.2	0.6	0.1	55.9
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	620	366	8	1	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	70	228.2	0.6	0.1	55.9
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Говядина, вырезка (Варка)	70	64.1	12.7	1.5	0
Итого	690	430	21	3	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	50	299	10.5	26.3	5.1
Итого	50	299	10	26	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	26	35.1	4.8	1.8	0
Говядина, вырезка (Запекание)	111	111.8	21.3	3	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Говядина, вырезка (Варка)	35	32.1	6.4	0.7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	874	379	42	7	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	60	48.6	8.4	0	1.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	890	251	13	3	38
Итого за день	3926	1837	112	43	243