Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
300
|
315 | 42 | 15 | 13.2 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 550 | 344 | 43 | 16 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
85
|
182.8 | 23 | 10.2 | 0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Икра кабачковая по 1-92 |
10
|
7.8 | 0.1 | 0.5 | 0.8 |
Говядина, вырезка (Запекание) |
28
|
28.2 | 5.4 | 0.7 | 0 |
Итого | 838 | 406 | 40 | 17 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
Кетчуп с пониженым содержанием соли |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
Итого | 640 | 207 | 10 | 5 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб чиабатта |
150
|
249 | 9 | 3.3 | 45.8 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
Итого | 630 | 468 | 30 | 9 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 560 | 163 | 2 | 0 | 38 |
Итого за день | 3218 | 1588 | 127 | 48 | 166 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
15 |
15 |
15 |
53 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
10 |
570 |
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
15 |
35 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
24 |
24 |
2560 |
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
5 |
5 |
26 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
390 |
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |