Julia
20.06.2021 09:56

Дневник питания и тренировок за 20.06.2021

Вечером, после активного семейного дня захотелось съесть "слона"... чиабатта с домашней курицей и овощами насытили...просто и вкусно...люблю лето и домашние овощи...именно домашние, а не с рынкс или тем более из супермаркета...жаль, что это возможно только в отпуске, у родителей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
300
315 42 15 13.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
85
182.8 23 10.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кефир обезжиренный
150
46.5 4.5 0.1 6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Икра кабачковая по 1-92
10
7.8 0.1 0.5 0.8
Говядина, вырезка (Запекание)
28
28.2 5.4 0.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Кетчуп с пониженым содержанием соли
5
5.1 0.1 0 1.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Сок томатный
400
72 4 0.4 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
150
249 9 3.3 45.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
60
117 15 5.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Яблоко сушеное
20
50.6 0.4 0 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка для мышц спины, пресса и грудных мышц.Из-за того что мышцы еще не достаточно сильные, тренеровка направлена на несколько групп мышц...и на эти же группы мышц планирую сделать тренеровку через день, но с использованием других упражнений.
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
15
15
15
53
Вес снаряда
15
10
10
10
570
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
15
35
25
100
Вес снаряда
28
28
24
24
2560
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
5
5
26
Вес снаряда
15
15
15
15
390
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Повторения: 1019 раз
Тоннаж: 11345 кг
 2 
 4
Lara 20.06.2021 15:48
Отличная тренировка!
Julia 20.06.2021 20:06
Lara, спасибо.
Ольга 25.06.2021 08:05
Как же вы правы! У помидора, только что сорванного с куста, запах и вкус разительно отличаются от самого проверенного "домашнего" помидора с рынка
Julia 25.06.2021 08:42
Ольга, жаль, что меня домашние продукты будут радовать недолго, пока в гостях у родителей...потом опять овощи и фрукты с рынка... в этом году, например, попробывав раз клубнику с рынка, больше не захотелось...она оказалась приторно неестественно сладкой...но от овощей отказаться не смогу... не вижу никакой их альтернативы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги