Дневник питания за 23.06.2021

Сегодня вспомнила, как же я люблю вкусный хлеб..."пробовала" четыре вида хлеба...вкусно...так что слово пробовала неособо подходит к количеству съеденного... И "зашкаливание" углеводов в моем рационе уже наблюдается регулярно...благо, дома вкусного хлеба нет и это явление с хлебом или зефиркой не затягется надолго...надеюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир обезжиренный	220	66	7	0.2	9
Зефир	52	169.5	0.4	0.1	41.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	80	32	2.5	0.8	3.8
Итого	982	337	13	1	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	302	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	120	266.4	7.3	8.6	42
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир обезжиренный	200	60	6.4	0.2	8.2
Свинина, вырезка (Запекание)	53	71.5	9.8	3.6	0
Итого	803	465	27	12	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир обезжиренный	220	66	7	0.2	9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хек (Запекание)	65	51	9.9	1.3	0
Итого	1065	202	21	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	125	285	7.8	1.1	62.8
Молоко 1% жирности, пастеризованное	80	32	2.5	0.8	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	410	356	10	6	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	79.8	2.2	0.3	17.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	155.4	4.6	1.5	29.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	107.5	13.5	6	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	50	20	1.6	0.5	2.4
Итого	200	400	21	12	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	115.2	25.2	0.4	3.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кефир обезжиренный	150	45	4.8	0.2	6.1
Итого	390	171	30	0	11
Итого за день	4152	1946	125	36	287