Julia
24.06.2021 21:29

Дневник питания и тренировок за 24.06.2021

Сегодня на удивление рацион с дефицитом....не было дегустации хлеба)).. жирный греческий йогурт по вкусу напомнил сметану... до этого ела только максимум 2%-процентный... надеюсь, что тренеровки через день позволят остаться в весе до начала дегустации жирненького и углеводного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
115.2 25.2 0.4 3.2
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Кефир обезжиренный
200
60 6.4 0.2 8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1% жирности, пастеризованное
33
13.2 1 0.3 1.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
70
150.5 18.9 8.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Карамель, леденцовая
20
76.8 0 0 19.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
52
169.5 0.4 0.1 41.5
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Кефир обезжиренный
250
75 8 0.3 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1% жирности, пастеризованное
100
40 3.1 1 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
115.2 25.2 0.4 3.2
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Кефир обезжиренный
200
60 6.4 0.2 8.2
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
86 10.8 4.8 0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
124 3.6 10 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренеровка на следующие группы мышц: бедра, ягодицы, спину, плечи.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
50
50
50
50
10000
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
15
15
50
Вес снаряда
8
6
6
230
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
25
25
25
25
5000
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
15
15
50
Вес снаряда
8
6
6
6
320
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
Количество шагов
12000
12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 794 ккал
Повторения: 1080 раз
Тоннаж: 27490 кг
Количество шагов: 12000 кол
Olya 25.06.2021 00:09
Удивляюсь вашему терпению... Такая многоповторка.... По 50 повторений... Мне всегда было проще сделать до 10 раз, но с тяжелым весом))
Julia 25.06.2021 08:37
Olya, цель держать пульс в зоне жиросжигания. При этом слушаю аудиокнигу, поэтому тренеровка пролетает быстро.
Olya 25.06.2021 11:45
Julia, а что за книга?)
Julia 25.06.2021 12:17
Olya, разное. Сейчас "Хроники Амбера".
Ольга 25.06.2021 15:48
Julia, с упоением читала лет -цать назад
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги