Julia
29.06.2021 08:42

Дневник питания и тренировок за 29.06.2021

Сегодня очередной соблазн - орешки: фисташки, миндаль, фундук и грецкие и семечки ко всему этому. И конечно же, к этому ко всему есть зефир, который лучше в бессознательное время, а именно ночью, когда не дают спать, не видеть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
100
68 14 0 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
50
62 1.8 5 2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
20 1.6 0.5 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
20 1.6 0.5 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Укроп
50
20 1.3 0.3 3.2
Кефир 1% жирности
205
82 6.1 2.1 8.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
100
68 14 0 3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
124 3.6 10 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
36 2.8 0.9 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Говядина, вырезка (Запекание)
97
97.7 18.6 2.6 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
70
162.4 3.9 0.8 34.6
Свинина, вырезка (Запекание)
79
106.6 14.6 5.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром был голод и хотела уже не идти на тренеровку. Но все-таки "пинок" и вот удачное начало моего дня.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
30
30
30
30
30
3750
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
30
30
30
30
3600
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
50
50
50
50
10000
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Повторения: 805 раз
Тоннаж: 22850 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги