Julia
01.07.2021 22:26

Дневник питания за 01.07.2021

Нехватка клетчатки сказывается неблагоприятно на моем организме. Поэтому сегодня в рацион добавлена гречневая каша, галетное печенье с отрубями ( так как оказалось на столе). А так вижу необходимость просто добавить клетчатку в рацион, чтобы не превышать калорийность за счет продуктов, который особо не приносят ощущение сытости.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яичный белок куриный (Жарка)
50
24 5.6 0.1 0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35
75.3 9.5 4.2 0
Молоко 1% жирности, пастеризованное
50
20 1.6 0.5 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5
29.9 1 2.6 0.5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог влажный 1% жирности
100
68 14 0 3
Молоко 1% жирности, пастеризованное
170
68 5.3 1.7 8
Сушки простые из муки в/с
52
198.6 4.8 5 37
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
65 3.5 3 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Кефир 1% жирности
270
108 8.1 2.7 10.8
Судак (Запекание)
78
60.1 13.2 0.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5
29.9 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Карамель, леденцовая
17
65.3 0 0 16.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
100
68 14 0 3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
65 3.5 3 5.9
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]
45
172.4 3.6 4.2 31.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Lara 02.07.2021 03:05
Отруби очень хорошо, калорий мало, а клетчатки много. А ещё с ними нужно много воды пить, поэтому появляется ощущение сытости.
Julia 02.07.2021 08:53
Lara, а как вы клетчатку едите? Я раньше готовила выпечку, в которой заменяла муку клетчаткой. Но сейчас не хочется такой выпечки и думаю с чем бы клетчатку попробовать.
Ксения 02.07.2021 09:21
Я вот эту ем уже больше года. Просто развожу с водой и кушаю ложкой. Пудинги, Я диета коктейль с кокосом, мультиклетчатка SK Fiberia, KissЭль с клубникой у них сегодня по очень выгодным ценам. Если есть возможность - попробуйте, очень легко добивать клетчатку именно Сибирской клетчаткой. Никакой химии, достаточно вкусненько, легко и быстро приготовить + хорошо насыщает!
Lara 02.07.2021 10:21
Julia, я стараюсь её овощами набирать, но когда ела отруби - просто запаривала их на полчаса, потом ела, запивая водой.
Julia 02.07.2021 12:51
Ксения, спасибо. Но я спросила с чем, а не какую.
Julia 02.07.2021 12:53
Lara, тоже обычно овощей хватало, но сейчас мои любимые огурцы и помидоры и они, похоже, не особо ей богаты.
Ксения 02.07.2021 13:56
Julia...видимо, я не поняла, извините....эта-то самодостаточная - её вроде ни с чем не нужно...просто как перекус...а Вы какую имели ввиду? Я покупала и ела ещё отдельно клетчатку топинамбура и видела, но ещё не пробовала яблочную.
Olena 02.07.2021 17:39
Я разные отруби добавляла в утреннюю овсянку+яблочко или банан, или по вкусу изюм, орехи. Они с овсянкой классно друг друга дополняют. И овсянка не такая слизистая, и клетчатка не такая шаршавая)
Julia 02.07.2021 18:11
Olena, спасибо
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы