Дневник питания за 01.07.2021

Нехватка клетчатки сказывается неблагоприятно на моем организме. Поэтому сегодня в рацион добавлена гречневая каша, галетное печенье с отрубями ( так как оказалось на столе). А так вижу необходимость просто добавить клетчатку в рацион, чтобы не превышать калорийность за счет продуктов, который особо не приносят ощущение сытости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яичный белок куриный (Жарка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	75.3	9.5	4.2	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	50	20	1.6	0.5	2.4
Итого	335	121	16	4	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	505	29	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог влажный 1% жирности	100	68	14	0	3
Молоко 1% жирности, пастеризованное	170	68	5.3	1.7	8
Сушки простые из муки в/с	52	198.6	4.8	5	37
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	65	3.5	3	5.9
Итого	622	401	27	9	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	302	42	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Судак (Запекание)	78	60.1	13.2	0.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	1031	390	30	7	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Карамель, леденцовая	17	65.3	0	0	16.3
Итого	27	123	2	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	68	14	0	3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	65	3.5	3	5.9
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]	45	172.4	3.6	4.2	31.5
Итого	245	305	21	7	40
Итого за день	3067	1414	102	37	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 02.07.2021 03:05

Отруби очень хорошо, калорий мало, а клетчатки много. А ещё с ними нужно много воды пить, поэтому появляется ощущение сытости.

Julia 02.07.2021 08:53

Lara, а как вы клетчатку едите? Я раньше готовила выпечку, в которой заменяла муку клетчаткой. Но сейчас не хочется такой выпечки и думаю с чем бы клетчатку попробовать.

Ксения 02.07.2021 09:21

Я вот эту ем уже больше года. Просто развожу с водой и кушаю ложкой. Пудинги, Я диета коктейль с кокосом, мультиклетчатка SK Fiberia, KissЭль с клубникой у них сегодня по очень выгодным ценам. Если есть возможность - попробуйте, очень легко добивать клетчатку именно Сибирской клетчаткой. Никакой химии, достаточно вкусненько, легко и быстро приготовить + хорошо насыщает!

Lara 02.07.2021 10:21

Julia, я стараюсь её овощами набирать, но когда ела отруби - просто запаривала их на полчаса, потом ела, запивая водой.

Julia 02.07.2021 12:51

Ксения, спасибо. Но я спросила с чем, а не какую.

Julia 02.07.2021 12:53

Lara, тоже обычно овощей хватало, но сейчас мои любимые огурцы и помидоры и они, похоже, не особо ей богаты.

Ксения 02.07.2021 13:56

Julia,

...видимо, я не поняла, извините....эта-то самодостаточная - её вроде ни с чем не нужно...просто как перекус...а Вы какую имели ввиду? Я покупала и ела ещё отдельно клетчатку топинамбура и видела, но ещё не пробовала яблочную.

Olena 02.07.2021 17:39

Я разные отруби добавляла в утреннюю овсянку+яблочко или банан, или по вкусу изюм, орехи. Они с овсянкой классно друг друга дополняют. И овсянка не такая слизистая, и клетчатка не такая шаршавая)

Julia 02.07.2021 18:11

Olena, спасибо