Julia
02.07.2021 21:10

Дневник питания и тренировок за 02.07.2021

Сегодня клетчатку удалось набрать за счет 2 кусочков хлеба, в овощах (огурцы и помидоры) и ягодах ее оказалось не особо много. Витамин Д совсем оказался забыт...надеюсь на то, что постоянное прибывание на солнце способствует его достаточному количеству.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог влажный 1% жирности
100
68 14 0 3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
110
71.5 3.9 3.3 6.5
Молоко 1% жирности, пастеризованное
75
30 2.3 0.8 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5
29.9 1 2.6 0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)
139
140 26.7 3.7 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Кефир 1% жирности
110
44 3.3 1.1 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1% жирности, пастеризованное
75
30 2.3 0.8 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)
139
140 26.7 3.7 0
Кефир 1% жирности
110
44 3.3 1.1 4.4
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
70
162.4 3.9 0.8 34.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1% жирности, пастеризованное
50
20 1.6 0.5 2.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Ежевика
40
13.6 0.6 0.2 1.8
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5
29.9 1 2.6 0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
100
68 14 0 3
Йогурт греческий 10% натуральный
150
186 5.4 15 7.5
Молоко 1% жирности, пастеризованное
50
20 1.6 0.5 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третий день подряд утром не удалось пойти на тренеровку...поэтому при появившейся возможности добралась днем до тренажерного зала...утром тяжело тренероваться в жару, а днем - это катастрофа. Вывод: тренеровка утром в летнее время -это самый лучший вариант для организма и самочувствия. И заряд бодрости на весь день и комфорт одновременно.
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
24
24
24
2400
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
8
36
Вес снаряда
20
20
20
20
720
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
4
4
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
14000
14000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 703 ккал
Количество шагов: 14000 кол
Время: 4 мин
Повторения: 1036 раз
Тоннаж: 12000 кг
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы