Дневник питания и тренировок за 02.07.2021

Сегодня клетчатку удалось набрать за счет 2 кусочков хлеба, в овощах (огурцы и помидоры) и ягодах ее оказалось не особо много. Витамин Д совсем оказался забыт...надеюсь на то, что постоянное прибывание на солнце способствует его достаточному количеству.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог влажный 1% жирности	100	68	14	0	3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	110	71.5	3.9	3.3	6.5
Молоко 1% жирности, пастеризованное	75	30	2.3	0.8	3.5
Итого	485	171	20	4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	10	59	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	139	140	26.7	3.7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	75	30	2.3	0.8	3.5
Итого	994	301	37	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	139	140	26.7	3.7	0
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1% жирности, пастеризованное	50	20	1.6	0.5	2.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1191	466	40	6	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Крыжовник	150	67.5	1	0.3	13.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	300	239	6	11	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	68	14	0	3
Йогурт греческий 10% натуральный	150	186	5.4	15	7.5
Молоко 1% жирности, пастеризованное	50	20	1.6	0.5	2.4
Итого	300	274	21	15	12
Итого за день	3880	1556	128	48	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третий день подряд утром не удалось пойти на тренеровку...поэтому при появившейся возможности добралась днем до тренажерного зала...утром тяжело тренероваться в жару, а днем - это катастрофа. Вывод: тренеровка утром в летнее время -это самый лучший вариант для организма и самочувствия. И заряд бодрости на весь день и комфорт одновременно.

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	24	24	24	24	2400
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	8	36
Вес снаряда	20	20	20	20	720
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Время	4				4