Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный (Жарка) |
115
|
55.1 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 345 | 73 | 13 | 1 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 234 | 3 | 1 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
Итого | 952 | 256 | 13 | 8 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
5
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Итого | 15 | 61 | 1 | 4 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
Хек (Запекание) |
91
|
71.5 | 13.9 | 1.8 | 0 |
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
52
|
70.1 | 9.6 | 3.5 | 0 |
Кабачок желтый консервированный, без соли |
100
|
13 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Итого | 913 | 314 | 33 | 7 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смородина черная |
150
|
66 | 1.5 | 0.6 | 11 |
Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
Яичный желток куриный |
10
|
35.4 | 1.6 | 3.1 | 0.4 |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
Итого | 680 | 510 | 29 | 18 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
Итого | 5 | 29 | 1 | 2 | 0 |
Итого за день | 3910 | 1479 | 96 | 43 | 164 |
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
2750 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1380 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |