Julia
15.07.2021 21:33

Дневник питания и тренировок за 15.07.2021

День после загула с перебором жиров и даже углеводов...как уж эти гормональные всплескы иногда "накрывают"...даже сушку у ребенка съела..сегодня пришлось идти за ней...а-то десна и зубы требуют чего-нибудь этакого...это я не про себя

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
115
55.1 12.8 0.2 1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
200
90 1.4 0.4 18.2
Слива (садовая)
250
122.5 2 0.8 24
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Шоколад горький
10
56.6 1 4.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
56.6 1 4.1 3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
5
5 0.2 0.1 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Хек (Запекание)
91
71.5 13.9 1.8 0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
52
70.1 9.6 3.5 0
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
150
66 1.5 0.6 11
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Молоко 4% жирности, топленое
200
134 5.8 8 9.4
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Шоколад горький
10
56.6 1 4.1 3.4
Яичный желток куриный
10
35.4 1.6 3.1 0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда жара, то и в утреннее время тяжко тренироваться...но поднимаю свою попу и несу ее в тр.зал....надо!
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
25
30
35
2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
25
25
25
3000
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8000
8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Количество шагов: 8000 кол
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 13650 кг
 1 
 5
Ксения 16.07.2021 09:54
Успеха Вам в достижении Ваших целей! В который уж раз удивляюсь - насколько мы все разные и какие разные у нас потребности и возможности! Делать столько физических упражнений на таком рационе... Как Вам это вообще удаётся? Но удаётся же!!!! Класс!!!
Lara 16.07.2021 09:58
А почему у вас в калорийность не добавилось то, что за спорт потратили? 🙄
Julia 16.07.2021 16:18
Ксения, спасибо.
Julia 16.07.2021 16:26
Lara, потому что иногда я ставлю базовую диету, без добавления всех энергозатрат с нулевой активностью. Например, без тренеровок, кормления...если выставляю все эти функции, выходит, что необходимо есть около 3000 ккал...
Иногда добавляю что-нибудь одно и калорийность около 2000 в сут...
Иногда добавляю все, так как на фоне нехватки энергии, хочетчся есть...
Lara 17.07.2021 01:04
Julia, ааа, понятно 😁у меня автоматически все 😁😁
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы