Julia
16.07.2021 21:39

Дневник питания за 16.07.2021

В те дни, когда прием пищи очень рано, как сегодня в 2 ночи, главной задачей относительно моего рациона является остаться в пределах нормы. Заметила, что это с лёгкостью соблюдается, если утром тренеровки или первый прием пищи смещается ближе к обеду...тогда и дефицит легко выходит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
20
112 4 9.1 3.3
Абрикосы
250
110 2.3 0.3 22.5
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Груша
10
4.7 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
250
110 2.3 0.3 22.5
Творог 2% жирности
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
34
45.9 6.3 2.3 0
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Кефир 1% жирности
190
76 5.7 1.9 7.6
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
56.6 1 4.1 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
12
70.1 2.5 6.2 1.4
Фисташки, сырые
30
168 6 13.6 5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
100 3.2 0.7 20
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Говядина, вырезка (Запекание)
76
76.5 14.6 2 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
137.6 10.4 10.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
5
5 0.2 0.1 0.9
Яичный желток куриный, сушеный (Запекание)
10
56.9 3 4.8 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Абрикосы
250
110 2.3 0.3 22.5
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Молоко 4% жирности, топленое
125
83.8 3.6 5 5.9
Творог 2% жирности
50
51.5 9 1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Ксения 17.07.2021 09:35
Нужно будет попробовать по-Вашему...а то у меня, в те дни, когда ночью завтракаю, как правило, получается больше кушать на протяжении всего дня...проснулась - и пошло - поехало...тренировки, конечно, пока не мой вариант, но покушать второй раз ближе к обеду - это запросто...спасибо 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги