Julia
17.07.2021 14:53

Дневник питания и тренировок за 17.07.2021

15.06. я первый раз увидела на весах 55,7 кг. В течение месяца дефицит в рационе чередовала с поддержкой, пару раз был профицит, так как было сильное ощущение голода или истощения энергии. В итоге наблюдала повышение веса до 57.7кг. Сейчас хочу перейти на поддержку, так как ощущение голода почти постоянно. При этом есть страх, что вес скакнет вверх. Какой у кого опыт в ходе перехода на поддержку с дефицита?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
88.8 2.8 0.5 18.3
Говядина, вырезка (Запекание)
83
83.6 15.9 2.2 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
90
43.1 10 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
220
30.8 1.3 0 8.4
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Хек (Припускание)
67
49.4 9.6 1.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
344 26 26.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
220
30.8 1.3 0 8.4
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
88.8 2.8 0.5 18.3
Говядина, вырезка (Запекание)
100
100.7 19.2 2.7 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1
Мороженое пломбир крем-брюле
70
151.2 2.4 9.8 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
12
70.1 2.5 6.2 1.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
3
17.9 0.6 1.6 0.3
Фисташки, сырые
3
16.8 0.6 1.4 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Шоколад горький
20
113.2 1.9 8.2 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Молоко 4% жирности, топленое
80
53.6 2.3 3.2 3.8
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
14.5 0.2 0 3.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60
150 4.8 1 30
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и плеч.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
25
35
25
25
125
Вес снаряда
10
20
25
30
35
3150
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
53
53
53
53
10600
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Суперсет
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
20
20
20
20
2400
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
50
40
40
170
Вес снаряда
50
50
50
50
8500
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
15
15
15
3000
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
30
30
30
110
Вес снаряда
3
3
3
3
330
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Повторения: 1225 раз
Тоннаж: 30740 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы