Дневник питания и тренировок за 18.07.2021

День 2 моей поддержки.
Цель - остаться в том, весе, которого удалось достичь на дефиците.
Вес сегодня 56 кг
ОГ 92
ОТ 67
ОЖ 75
ОБ 92
ОПБ/ОЛБ 52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	51.5	9	1	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	90	60.3	2.6	3.6	4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Мороженое пломбир	80	172.8	2.7	11.2	15.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	470	318	16	17	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	35	35.2	6.7	0.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	75	166.5	5.3	0.9	34.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	365	233	13	3	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	75	166.5	5.3	0.9	34.3
Говядина, вырезка (Запекание)	70	70.5	13.4	1.9	0
Мороженое пломбир	80	172.8	2.7	11.2	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	1085	565	30	16	75

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	154.5	27	3	5
Молоко 4% жирности, топленое	90	60.3	2.6	3.6	4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Итого	510	472	35	17	40
Итого за день	4112	1832	105	58	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пробовала тоенеровку мышц спины путем одного подхода.

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	17.5	17.5	17.5	1012
Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	Итог
Повторения	15				15
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения		15			15
Вес снаряда		15			225
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения			15		15
Вес снаряда			16		240
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения				30	30
Вес снаряда				10	300
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30		120
Вес снаряда	25	25	25	25		3000
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25		100
Вес снаряда	35	35	35	35		3500
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15					15
Вес снаряда	8					120
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения		15				15
Вес снаряда		16				240
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Повторения			15			15
Вес снаряда			16			240
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	5	Итог
Повторения				15		15
Вес снаряда				23		345
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения					15	15
Вес снаряда					16	240
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15		60
Вес снаряда	12	12	12	12		720
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25		100
Вес снаряда