Julia
18.07.2021 21:10

Дневник питания и тренировок за 18.07.2021

День 2 моей поддержки.
Цель - остаться в том, весе, которого удалось достичь на дефиците.
Вес сегодня 56 кг
ОГ 92
ОТ 67
ОЖ 75
ОБ 92
ОПБ/ОЛБ 52

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
51.5 9 1 1.7
Молоко 4% жирности, топленое
90
60.3 2.6 3.6 4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
15.6 1 0.7 1.3
Мороженое пломбир
80
172.8 2.7 11.2 15.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Фисташки, сырые
5
28 1 2.3 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
10
4.7 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)
35
35.2 6.7 0.9 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
75
166.5 5.3 0.9 34.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
10
4.7 0 0 1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
75
166.5 5.3 0.9 34.3
Говядина, вырезка (Запекание)
70
70.5 13.4 1.9 0
Мороженое пломбир
80
172.8 2.7 11.2 15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
17
65.3 0 0 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
154.5 27 3 5
Молоко 4% жирности, топленое
90
60.3 2.6 3.6 4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
15.6 1 0.7 1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Шоколад горький
20
113.2 1.9 8.2 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пробовала тоенеровку мышц спины путем одного подхода.
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
17.5
17.5
17.5
1012
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
15
225
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
16
240
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
10
300
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
25
25
25
3000
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
8
120
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
16
240
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
16
240
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
23
345
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
16
240
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
16000
16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 693 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 14182.5 кг
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги