Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
50
|
51.5 | 9 | 1 | 1.7 |
Молоко 4% жирности, топленое |
90
|
60.3 | 2.6 | 3.6 | 4.2 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
15.6 | 1 | 0.7 | 1.3 |
Мороженое пломбир |
80
|
172.8 | 2.7 | 11.2 | 15.2 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 470 | 318 | 16 | 17 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
Итого | 505 | 28 | 1 | 2 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 660 | 149 | 8 | 1 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина, вырезка (Запекание) |
35
|
35.2 | 6.7 | 0.9 | 0 |
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
75
|
166.5 | 5.3 | 0.9 | 34.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
Итого | 365 | 233 | 13 | 3 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
75
|
166.5 | 5.3 | 0.9 | 34.3 |
Говядина, вырезка (Запекание) |
70
|
70.5 | 13.4 | 1.9 | 0 |
Мороженое пломбир |
80
|
172.8 | 2.7 | 11.2 | 15.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
Итого | 1085 | 565 | 30 | 16 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Карамель, леденцовая |
17
|
65.3 | 0 | 0 | 16.3 |
Итого | 517 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
150
|
154.5 | 27 | 3 | 5 |
Молоко 4% жирности, топленое |
90
|
60.3 | 2.6 | 3.6 | 4.2 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
15.6 | 1 | 0.7 | 1.3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
Шоколад горький |
20
|
113.2 | 1.9 | 8.2 | 6.8 |
Итого | 510 | 472 | 35 | 17 | 40 |
Итого за день | 4112 | 1832 | 105 | 58 | 219 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1012 |
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
|||||
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
15 |
225 |
|||
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
16 |
240 |
|||
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
|||
Вес снаряда |
10 |
300 |
|||
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
||||
Вес снаряда |
8 |
120 |
||||
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
||||
Вес снаряда |
16 |
240 |
||||
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
||||
Вес снаряда |
16 |
240 |
||||
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
||||
Вес снаряда |
23 |
345 |
||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
||||
Вес снаряда |
16 |
240 |
||||
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |