Дневник питания за 19.07.2021

Поддержка -это много углеводов и меньше, чем обычно на дефиците белков. В итоге на фоне фруктов дикий аппетит и готовность съесть слона...и нехватка белка привела к чрезмерной тяге к хлебу. Такой рацион на поддержки не мое! Так можно быстро перепрыгнуть исходные данные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	51.5	9	1	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	149	14	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Говядина, вырезка (Запекание)	76	76.5	14.6	2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	111	3.5	0.6	22.9
Итого	1026	374	29	6	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	45	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	150	375	12	2.3	78
Масло сливочное 55% жирности	5	25	0.2	2.8	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1025	561	21	8	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	450	212	3	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 1% жирности	225	90	6.8	2.3	9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	808	232	12	2	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	177.6	5.6	1	36.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	80	200	22.3	11.8	0
Говядина, вырезка (Запекание)	76	76.5	14.6	2	0
Масло сливочное 55% жирности	10	49.9	0.3	5.5	0
Итого	246	504	42	20	36
Итого за день	4555	2080	124	45	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 20.07.2021 05:07

А сколько же вы обычно белков едите, если 124 г вам мало? 😳😳😳

Julia 20.07.2021 09:59

В зависимости есть ли тренеровки, иногда меньше, иногда больше...но в пропорциональном отношения с углеводами 1:1-1:2....на поддержке надо 1:3-1:4...в итоге аппетит на фоне такого количества углеводов очень сильный

Ксения 20.07.2021 11:33

А что произойдёт, если Вы раза в два уменьшите количество углеводов, но увеличите количество жиров раза в два и белка, если посчитаете нужным? Надо подумать