Julia
21.07.2021 22:14

Дневник питания за 21.07.2021

Рацион дефицита. Соотношение белков и углеводов 1:2...сытно и вкусно. Выставила умеренную физическую активность, так как тренеровки не было, но ездила на велосипеде, плавала, ходила пешком и дома кое-что делала. Одним словом выходной день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
100
47.9 11.1 0.2 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
80
200 6.4 1.2 41.6
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Говядина, вырезка (Запекание)
28
28.2 5.4 0.7 0
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
20
13.1 0.6 0.8 0.9
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
10
2 0.1 0 0.3
Баклажан (Варка без слива)
10
2.3 0.1 0 0.4
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Яичный желток куриный (Запекание)
10
32.9 1.6 2.9 0.4
Fitlady [Долголетие]
300
27 1.5 0.6 4.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
70
30.8 0.6 0.1 6.3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Кефир 1% жирности
166
66.4 5 1.7 6.6
Свинина, вырезка (Запекание)
26
35.1 4.8 1.8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Мороженое пломбир
70
151.2 2.4 9.8 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
23.4 1.4 1.1 2
Мороженое пломбир
70
151.2 2.4 9.8 13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 2% жирности
70
72.1 12.6 1.4 2.3
Молоко 4% жирности, топленое
120
80.4 3.5 4.8 5.6
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Кефир 1% жирности
144
57.6 4.3 1.4 5.8
Говядина, вырезка (Запекание)
100
100.7 19.2 2.7 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60
133.2 4.2 0.7 27.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ксения 21.07.2021 22:59
Хм-м, почему-то мне опять кажется, что в Вашем рационе мало жиров......как мне подсказала одна умная девушка, когда я только пришла на ЗОЖНИК (17.05.2020), красивая кожа и густые сияющие волосы - это прежде всего жиры...Жиров не должно быть мало...Если, конечно, в Вас веса не больше 50 кг, то тогда 53 грамма жира в день - возможно, достаточно, но если Вы весите больше, то  и жира в рационе должно быть больше ...
Julia 21.07.2021 23:32
Ксения, 55-56кг
Ксения 22.07.2021 08:55
Julia, ну так Вы худенькая  теперь всё понятно....с таким весом, пожалуй, можно любые эксперименты ставить...хотя, конечно, такое количество углеводов в рационе - весьма спорный, возможно, эксперимент...
P.S. Кстати, а рост у Вас какой?
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы