Julia
26.07.2021 21:48

Дневник питания и тренировок за 26.07.2021

Вчера без тренеровки было легко без повышения калорийности рациона, сегодня же аппетит был сильнее и хотелось сыра, творога и мяса и конечно же, мороженого. В итоге есть даже небольшой дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое пломбир
55
118.8 1.9 7.7 10.5
Творог 2% жирности
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
19.5 1.2 0.9 1.7
Шоколад молочно-ореховый
15
81.3 1.1 5.1 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
189.2 14.3 14.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
87
47 2.5 2.2 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Творог 2% жирности
125
128.8 22.5 2.5 4.1
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
10
7.8 0.5 0.4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
85
183.6 2.9 11.9 16.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
77.7 2.5 0.4 16
Масло сливочное 55% жирности
10
49.9 0.3 5.5 0
Говядина, вырезка (Запекание)
69
69.5 13.2 1.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка для поддержания тонуса...думала я, но часы показали больше половины времени тренеровки анаэробную нагрузку...надо переодически поглядывать на них, все ли ок с пульсом.
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
15
15
1050
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
25
25
25
3000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17000
17000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество шагов: 17000 кол
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 16970 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги