Julia
29.07.2021 09:32

Дневник питания и тренировок за 29.07.2021

Активность высокая и есть хочется соответственно много. В итоге никакого дефицита, даже страховочного (-200ккал) пока не могу соблюдать, на тот случай, если неправильно считаю калорийность продуктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
31.2 1.9 1.4 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Кефир 1% жирности
115
46 3.5 1.2 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое пломбир
95
205.2 3.2 13.3 18.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)
208
209.5 39.9 5.5 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
40
115.2 3.5 2.6 19.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Молоко 4% жирности, топленое
150
100.5 4.4 6 7.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
39 2.4 1.8 3.4
Слива (садовая)
75
36.8 0.6 0.2 7.2
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Миндаль, сухая обжарка, без соли
7
41.9 1.5 3.7 0.7
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Масло сливочное 55% жирности
10
49.9 0.3 5.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
155.4 4.9 0.8 32.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попытка проработать мышцы спины методом одного подхода. Так как всю тренеровку я в силу своей тренерованности не смогу пока направить только на эту группу мышц и чтобы держать пульс добавила упражнения на мышцы груди и пресса.
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
10
300
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
16
240
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
25
500
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
10
200
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
10
150
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
2
2
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15000
15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Время: 2 мин
Повторения: 903 раз
Тоннаж: 12610 кг
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги