Julia
31.07.2021 20:01

Дневник питания и тренировок за 31.07.2021

Какой-то замкнутый круг...активность и голод...дефицита нет ни капельки...и без контроля желание поесть было бы еще больше... сегодня взвесилась...вес стабильно в пределах 56 кг...значить хоть калорийность рациона и высокая, но не превышает расход.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
23.4 1.4 1.1 2
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
216 3.4 14 19
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Огурцы маринованные с укропом
150
18 0.8 0.5 2.1
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
55
74.2 10.1 3.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
88
302.7 22.9 23 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
80
42.3 2.3 2 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Огурцы маринованные с укропом
300
36 1.5 0.9 4.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
39 2.4 1.8 3.4
Творог 2% жирности
120
123.6 21.6 2.4 4
Молоко 4% жирности, топленое
150
100.5 4.4 6 7.1
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
216 3.4 14 19
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кешью, сухая обжарка без соли
5
28.7 0.8 2.3 1.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5
29.9 1 2.6 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Огурцы маринованные с укропом
150
18 0.8 0.5 2.1
Яйцо куриное (Запекание)
20
29.3 2.4 2.1 0.1
Хек (Тушение)
30
23.6 4.6 0.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
111 3.5 0.6 22.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка направленная на мышцы ног, трицепс, бицепс и пресс
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
12
12
12
1200
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
24
24
24
2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
20
20
15
15
3500
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
50
50
50
50
5000
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
14
14
14
14
1680
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
13.5
2700
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 626 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 1100 раз
Тоннаж: 18980 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты