Дневник питания и тренировок за 31.07.2021

Какой-то замкнутый круг...активность и голод...дефицита нет ни капельки...и без контроля желание поесть было бы еще больше... сегодня взвесилась...вес стабильно в пределах 56 кг...значить хоть калорийность рациона и высокая, но не превышает расход.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	23.4	1.4	1.1	2
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	193	22	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	242	4	15	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	55	74.2	10.1	3.7	0
Итого	785	241	18	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	88	302.7	22.9	23	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	80	42.3	2.3	2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурцы маринованные с укропом	300	36	1.5	0.9	4.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	1308	539	36	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Творог 2% жирности	120	123.6	21.6	2.4	4
Молоко 4% жирности, топленое	150	100.5	4.4	6	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1020	353	30	10	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Итого	490	373	8	20	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Хек (Тушение)	30	23.6	4.6	0.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	111	3.5	0.6	22.9
Итого	800	320	18	5	45
Итого за день	5783	2263	139	92	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка направленная на мышцы ног, трицепс, бицепс и пресс

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	12	12	12	12	1200
Становая тяга "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	24	24	24	24	2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	15	15	3500
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	14	14	14	14	1680
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	13.5	2700
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда